頭痛や首の痛み、もしかして姿勢が原因かも？：2025年7月15日｜からだ鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2025-07-15 10:31:02.0

頭痛や首の痛み、もしかして姿勢が原因かも？: 静岡の皆さんこんにちは！からだ鍼灸整骨院の森主です。

「最近、首が痛くて頭が重い」「デスクワークが長いと頭痛がひどくなる」そんな悩みを抱えている方、実はその原因、姿勢にあるかもしれません。特に、パソコンやスマホを使っているとき、無意識のうちに首や肩に負担をかけていることが多いんです。

首の痛みや頭痛は、長時間同じ姿勢でいることや、不自然な姿勢を続けることで悪化します。例えば、パソコン作業をしているときに首を前に突き出して画面を見ることがよくありますよね。この姿勢、実は首にかなりの負担をかけているんです。首が前に突き出すと、後頭部の筋肉や首の筋肉が緊張し、血行が悪くなるため、頭痛を引き起こすことがあります。

また、スマホを操作しているときの姿勢も、首に負担をかけます。スマホを下に向けて操作していると、首が前に傾き、首の筋肉が緊張して痛みが生じやすくなります。このように、長時間同じ姿勢を続けることで、首の筋肉が疲労し、痛みを引き起こします。

では、首の痛みや頭痛を防ぐためにはどうしたらいいのでしょうか？

まず、姿勢を正すことが最も大切です。パソコン作業をしているときは、モニターを目線の高さに合わせ、首を前に突き出さないようにしましょう。デスクの高さや椅子の位置を調整して、目線が水平になるようにすることがポイントです。また、スマホを見るときも、目線を下げずに、スマホを目の高さに合わせるように意識しましょう。これだけで、首にかかる負担がかなり減ります。

さらに、定期的に体を動かすことも予防には効果的です。30分に1回は立ち上がり、軽く肩や首を回したり、ストレッチをしたりすることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することができます。長時間同じ姿勢でいると、筋肉が固まってしまうので、こまめに体を動かしてあげましょう。

また、筋膜リリースやマッサージも有効です。筋膜リリースで首や肩の筋肉をほぐすことで、血行が改善され、首の痛みや頭痛を予防することができます。日常生活に少し工夫を加えるだけで、首の痛みや頭痛が楽になることが多いので、ぜひ取り入れてみてください。

姿勢を正すことで、首や肩の痛みは予防できます。頭痛が気になる方は、ぜひ試してみてくださいね！