目の奥が重い？眼精疲労の原因と解消法を徹底解説：2025年7月18日｜からだ鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2025-07-18 20:25:04.0

目の奥が重い？眼精疲労の原因と解消法を徹底解説: 静岡の皆さんこんにちは！からだ鍼灸整骨院の森主です。

「最近、目の奥が重い」
「パソコンやスマホを使っていると、目が疲れて痛くなる」こんな症状を感じていませんか？
実は、これらの症状は眼精疲労が原因かもしれません。デスクワークやスマホの長時間使用が増えた現代、眼精疲労に悩んでいる方が増えています。今回は、眼精疲労の原因とその解消法について詳しく解説していきます。

まず、眼精疲労とは、長時間の集中した視覚作業（パソコンやスマホを使うことなど）によって、目の筋肉が疲れ、視力の低下や頭痛、肩こり、目の乾燥などを引き起こす状態のことを言います。特に、目を長時間酷使していると、目の筋肉が硬直し、血流が悪くなるため、目の奥に重い感じや痛みを感じることがあります。

次に、眼精疲労の原因についてです。
最も多い原因の一つが目の使い過ぎです。
パソコンやスマホを長時間使用すると、目のピントを合わせる筋肉が疲れ、目の奥に負担がかかります。また、不適切な姿勢（首が前に出ていたり、画面との距離が近すぎたりすること）も眼精疲労を引き起こす原因になります。

では、この眼精疲労を解消するためにはどうしたらいいのでしょうか？

まず一つ目は、目の休憩を取ることです。パソコンやスマホを1時間以上使ったら、10～15分間の休憩をとるようにしましょう。休憩中には、遠くの景色を見る、目を閉じてリラックスするなどして、目の筋肉を休ませることが大切です。また、20分に1回、画面から目を離して遠くを見ることで、目の筋肉の緊張を和らげることができます。

次に、目の周りをマッサージすることが効果的です。軽く目の周りを指でマッサージすることで、血流が改善され、目の疲れが軽減されます。眉毛の上や目の下、こめかみあたりを優しく押すと、目の疲れが取れることがあります。

さらに、姿勢を改善することも非常に重要です。画面の位置は目線と同じ高さに合わせ、背筋を伸ばして座りましょう。また、スマホを使うときも目線を下げるのではなく、目の高さにスマホを持ち上げることで、首や肩の負担を減らし、目にかかる負担も軽減されます。

眼精疲労は放置しておくと、肩こりや頭痛、集中力の低下にも繋がることがあります。少しの工夫で改善できますので、ぜひ取り入れて、目の疲れを解消しましょう！