歩かないことが原因で腰痛に？外足重心にも注意：2025年4月22日｜薮下整体院札幌円山店のブログ

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投稿日：2025-04-22 15:03:45.0

歩かないことが原因で腰痛に？外足重心にも注意: あなたは普段の歩数が少ないことが原因で
腰痛になっているかもしれないと言われたら信じられますか？

「歩かないだけで腰痛にはならないでしょー」

そう思われましたか？
では、質問です。
あなたは普段からどれくらい歩いていますか？
通勤で少しだけ歩くけど、仕事はデスクワーク、家に帰ってもソファーに座りっぱなしでスマホやゲーム。
1日３０００歩未満。

実は、腰痛を持たれている多くの方は
まず、【ほとんど】歩いていないです。
そして、歩き方や重心のかかり方も悪いです。

腰痛のみならず、猫背や骨盤のゆがみの改善には
歩き方や立ち方、すなわち「重心の位置」が大事になるのです。

そもそも、人間の身体は重力を身体全体でバランスを取り、負担を分散させるための構造をしています。
そこが崩れてくると、余計な力が入り、結果的に不調を招きます。
身体を支えるためにはこの【バランス】が大事なのです。

そのバランスが外側に乗りすぎてしまっているものを〈外足重心〉といいます。
外足重心になってしまう、原因はいくつかありますが、多くは以下の3つです。

・内転筋の弱体化
・姿勢のゆがみ
・偏平足

これらに共通することは「筋力の低下」です。

普段から歩くことが少ない→筋力が落ちる→重心が崩れる→歪む→痛みが出る→さらに歩かなくなる
このような負のスパイラルが起きてしまいます。

この負のスパイラルから抜け出すためには
痛みや歪みをとっていくのはもちろん大事ですが、
そうなってしまった生活習慣にも目を向けていかないと、改善と再発の鼬ごっこです。

まずは自分でできることをやりましょう。
iPhoneの方であれば、ヘルスケアアプリを作動して、まずは現状を知ってください。
そのうえで現状の平均歩数より＋1,000歩が平均になるように
一日の中で歩くタイミングを作ってみてください。
ちょっとずつ歩数を増やしていって、それで身体の調子が良くなれば
ぜひ、続けてみてください。
きっと、身体だけではなくメンタルも安定してくるはずです。

その理由はまたの機会に…
本日は以上です。

まずは歩いてみる。
そしてその中で、「膝が痛い」「足首が痛い」「足の裏が痛い」という方は
筋力の低下＋歪みや余計な筋肉の緊張からきている可能性もあるので
その場合は無理せず休息を入れたり、整体や整骨院を頼ってみてくださいね(^^♪