メゾン ワタナベ カタコリ・ヨウツウ・コツバンキョウセイ
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- 千葉県松戸市北松戸２－３－１０ ラ プラス リュミエール３０３号室
- 常磐線 北松戸駅東口から徒歩3分
メゾン ワタナベ(Maison Watanabe)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-03 20:29:48.0
- 「しゃがむと腰がズキッと痛む…」
- こんにちは。JR常磐線「北松戸駅」東口から徒歩3分にある
Maison Watanabe整体院 です。そんなお悩みはありませんか？
洗濯物を取るとき、靴を履くとき、トイレ動作…
しゃがむ動きは、日常に欠かせない大切な動作です。
だからこそ、しゃがむたびに腰が痛いと
家事も仕事も、気持ちまで重たくなってしまいますよね。
実は“しゃがむときの腰痛”は
腰そのものの問題だけでなく、
股関節や骨盤、体の使い方が深く関係しています。
放置すると、慢性腰痛や膝痛の原因にも…。
早めのケアが大切です。
◆ しゃがむと腰が痛くなる主な原因
1. 腰まわりの筋肉の硬さ
・起立筋群
・多裂筋
長時間の座位や姿勢の崩れで硬くなると、
しゃがむ時に腰が支えきれず、負担が集中します。
2. 股関節の硬さで腰に代償が起こる
しゃがむ動きは本来
股関節がしっかり曲がることが必要です。
股関節が硬いと、その代わりに
腰を丸めて無理に曲げようとしてしまい痛みに。
3. 骨盤の安定性低下
・反り腰
・猫背
・片足重心
骨盤の位置が安定しないと、しゃがむ動作で
腰がグラつき、筋肉への負担が増えます。
4. 体幹の筋力不足
インナーマッスル（腹横筋）が弱いと
しゃがむ姿勢を支えられず、腰に負担がかかります。
◆ 自宅でできる簡単セルフケア
1. 股関節ほぐし（膝抱えストレッチ）
仰向けで片膝を抱えて20秒
→ 股関節の可動域UPで、腰の代償を防ぐ
2. 腰まわり丸め伸ばし（キャット＆カウ）
四つんばいで腰を丸め → 反らし 10回
→ 腰・骨盤の動きをスムーズに
3. 骨盤ニュートラル意識でしゃがむ
しゃがむ前に
腰をそっとフラットにする（反りすぎない）
→ 腰の負担軽減
ポイント
「腰を曲げる」より
股関節から折りたたむ感覚を大事に！
◆ 最後に
しゃがむ時の腰痛は
体からの“使い方が崩れてるよ”のサインです。
Maison Watanabe整体院では
姿勢バランス
骨盤の動き
股関節の柔軟性
体幹の使い方
日常動作のクセ
まで丁寧にチェックし、
根本から改善するサポートをしています。
「しゃがむと腰がつらい」
「家事や育児がしんどい」
そんな方はお気軽にご相談ください。
10年後もラクにしゃがめる身体へ。
一緒に整えていきましょう。
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