ヨサパーク シオン(YOSA PARK)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-01 20:54:15.0
- 昼は暑い、夜は寒い！気温差疲れを防ぐ賢い過ごし方
- 朝晩は冷えるのに、日中は汗ばむほどの陽気――。
そんな気温差の激しい季節、なんとなく体がだるかったり、
眠りが浅く感じたりしていませんか？
それは、体が気温の変化にうまく対応できず起こる「気温差疲れ」かもしれません。
季節の変わり目を元気に乗り切るための、賢い過ごし方をチェックしてみましょう。
まず意識したいのは、「服装の温度調節」。
朝の気温だけで服を選ぶと、昼に汗をかいて体を冷やしてしまうことも。
おすすめは、脱ぎ着で調整できる重ね着スタイル。
薄手のカーディガンやストールを1枚持っておくだけで、体温の乱高下を防げます。
首・手首・足首など“3つの首”を冷やさないよう意識すると、
体全体がポカポカと温まりやすくなりますよ。
次に大切なのが、**「自律神経のリズムを整える」**こと。
気温差疲れは、自律神経が乱れることで起こることが多いです。
毎朝同じ時間に起きて朝日を浴びる、ぬるめのお風呂でリラックスするなど、
生活リズムを安定させる習慣を意識してみましょう。
特に就寝前のスマホやカフェインの摂りすぎは、
交感神経を刺激してしまうので注意が必要です。
また、**「体の中から整えるケア」**も欠かせません。
冷たい飲み物を控え、常温または温かいお茶を選ぶだけでも、体の巡りが変わります。
食事では、ショウガや根菜など体を温める食材を積極的に取り入れてみましょう。
ビタミンB群や鉄分を含む食材（豚肉・ほうれん草・レバーなど）は、
エネルギー代謝を助け、疲れにくい体づくりに役立ちます。
そして最後に、「リラックスタイムを持つこと」。
気温差で体がこわばっていると感じたら、
軽いストレッチやマッサージで血行を促すのもおすすめです。
湯船にゆっくり浸かる、アロマの香りで深呼吸する――
そんな小さな習慣が、心と体のバランスを整えてくれます。
気温の変化が激しいこの時期こそ、体と向き合うチャンス。
無理せず、こまめに調整しながら、“疲れにくい秋冬の体”を育てていきましょう。
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