ヨサパーク シオン(YOSA PARK)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-05 19:43:01.0
- つい食べすぎて後悔しないために…秋冬の賢い食べ方
- 季節の変わり目は、気温の変化や日照時間の減少で体がエネルギーを求めやすくなります。
「なんだかお腹が空きやすい」「つい甘いものに手が伸びる」…
そんな“食欲アップモード”に入っていませんか？
特に秋冬前後は、食事量が増えやすく、体重や肌の調子にも影響が出やすい時期。
でも、食べることを我慢するよりも、“食べ方を少し工夫する”だけで、
体も心も満足できるんです。----
1.「ベジファースト」で血糖値の急上昇を防ぐ
食べすぎを防ぐ第一歩は、食べる順番を変えること。
食事の最初にサラダやスープなどの野菜を摂ることで、
血糖値の上昇をゆるやかにし、脂肪をため込みにくくします。
特に食物繊維が豊富なキャベツ・きのこ・海藻類はおすすめ。
噛む回数も自然と増えるので、満腹感が得られやすくなります。
「野菜から食べる」だけで、体に優しいバランスが生まれます。
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2.“満足感重視”のメニュー選びを
我慢ばかりの食事制限は、ストレスからの“ドカ食い”を招くことも。
おすすめは、たんぱく質をしっかり摂ること。
鶏むね肉・豆腐・卵・魚などは満腹感が続き、代謝アップにもつながります。
また、旬の食材（さつまいも・かぼちゃ・きのこ・鮭など）は栄養価が高く、
少量でも満足度が高いのが魅力。
“好きなものを我慢せず、美味しく賢く食べる”ことが、続けられるボディメイクのコツです。
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3.夜遅くの「食べグセ」だけはリセットを
夜は代謝が落ちるため、同じ食事でも脂肪をため込みやすい時間帯。
どうしてもお腹が空くときは、温かいスープやお味噌汁など“温かくて軽いもの”を選びましょう。
冷たいデザートや甘い飲み物を控えるだけでも、翌朝の体の軽さが違います。
さらに、夜に食べすぎた翌日は、朝に白湯を飲んでリセットするのが◎。
「食べすぎた＝失敗」ではなく、「翌日整える」意識を持つことが大切です。
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季節の変わり目は、体が“冬支度”を始める時期。
だからこそ、無理なダイエットより“食べ方を整える習慣”が美と健康の鍵になります。
おいしい季節を楽しみながら、後悔しない“賢い食べ方”で、
内側からキレイを育てていきましょう♪
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