ピラティスのロールアップと丹田☆チャクラ：2025年4月16日｜サロンドピラティスラワンデル(salon de pilates)のブログ

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投稿日：2025-04-16 21:52:12.0

ピラティスのロールアップと丹田☆チャクラ: こんにちは、こんばんは☆ラワンデルのYuriです！
いつもブログをご覧いただきありがとうございます♪

いつもブログが長くなって、まとめるのに時間がかかり気味です☆
言葉を選んで削っていく作業は、なんとなく心も削られるような気持ちになります。。。
でも、必要な言葉を厳選していくと、より伝わりやすい言葉を残す様に努力できるのです！

また文章が長くなってしまいそうなので、そろそろ本題に入ります('◇')ゞ
実は、ピラティスの基本の動きである「ロールアップ」ができない人はよくいらっしゃいます。
インストラクターでも出来ない人が結構いるみたいです。
なので、慣れておらず、ましてや体験で初めてやるワークができないのは当たり前★
恥ずかしくもなんともないことですよ！

ただコツはあるので、今日は「ロールアップ」がしやすくなるコツをお伝えしていきます(^_-)-☆
1.仰向けに寝る（足は膝を立てるかまっすぐ伸ばす）
2.顎をひいて目線をおへそに向けながら首を床から離す。
3.肩甲骨を浮かせて、目線はおへそにむけたまま。
4.胸椎2番を浮かせて、みぞおち（第3チャクラ）を沈める。
5.胸椎12番を浮かせて、おへそ（風門）を沈める。
6.腰椎を浮かせて、下腹（第2チャクラ）を沈める。
7.尾骨を浮かせて、恥骨（第1チャクラ）を沈める。
8.仙骨を立てて、骨盤の上に肋骨と頭部を乗せて起き上がる。

これらは文字にすると難しく感じますが、パーソナルで背骨をアシストしながらやるととても分かりやすいです。
腰の反っているお客様も、この方法で背骨のアーティキュレーションをしっかりと感じながらロールアップを行う事ができるようになります。

重力につぶされてしまった背骨の隙間を広げて、さびついた関節の滑りをよくして、猫のようにしなやかな身体をめざしましょう＾＾
まずは3ヶ月つづけてみたら、体の細胞がすこしづつ変わっていきますよ。

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