自分でできる捻挫の処置（RICE処置）：2025年4月19日｜恵和整骨院のブログ

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投稿日：2025-04-19 13:35:47.0

自分でできる捻挫の処置（RICE処置）: 「RICE（ライス）処置」とは、捻挫などのケガをした直後に行う応急処置のこと。
この処置をどれだけ早く・適切に行うかで、治りのスピードや痛みの強さが大きく変わってきます！

それぞれの意味はこちら↓

R：Rest（安静）動かさず休ませるケガをした部位はできるだけ使わないように。サポーターやタオルなどで固定して動かないようにしましょう。

I：Ice（冷却）冷やす炎症による腫れや痛みを抑えるために、氷で患部を20分ほど冷やします（冷やしすぎ注意！）。タオルを1枚はさんで冷却してください。

C：Compression（圧迫）軽く締める包帯やテーピングなどでやさしく圧迫することで、腫れや内出血の進行を抑えます。

E：Elevation（挙上）高く上げるケガをした部分を心臓より高い位置に置くことで、腫れを軽減しやすくなります。

◆ それぞれの処置をもう少し詳しく！
・Rest（安静）
痛めた関節を動かすと、悪化してしまうことも。
布やサポーターなどで無理に動かせないように固定するのも効果的です。

・Ice（冷却）
損傷部分には血流が集まり、腫れや熱が出てきます。
冷やすことでこれを抑えることができます。

【簡単アイシング方法】

氷嚢があれば、氷＋水を少量入れ、タオルを1枚はさんで患部を冷却

氷嚢がない場合は、ビニール袋に氷＋水を入れてタオルを巻いて代用可能

1回20分ほどを目安に冷やし、間隔をあけながら繰り返しましょう（冷やしすぎに注意！）

・Compression（圧迫）
やさしく圧迫することで、内出血や腫れの進行を抑えられます。
テーピングや包帯などを使って、きつすぎない程度に行うのがポイントです。

・Elevation（挙上）
腫れや炎症を抑えるには、心臓より高い位置に患部を置くのが効果的！
足首の捻挫ならクッションの上に足を乗せたり、手首なら腕枕で調整してみましょう。

◆ 最後に：捻挫したら、焦らずまずはRICE！
RICE処置はとてもシンプルですが、効果は絶大！
症状を軽く抑え、回復を早めるために欠かせません。

「もしかして捻挫かも…」と思ったら、ぜひRICE処置をすぐに行ってみてくださいね。

そして、痛みが強い・腫れがひどい・動かせないという場合は、
我慢せず早めに当院までご相談ください！

次回は、恵和整骨院ならではの治療方法をご紹介いたします。