女性専用パーソナルジムGIDDYUP 中野 【ギディアップ】
ジョセイセンヨウパーソナルジムギディアップナカノ ギディアップ
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- 東京都中野区新井２－３９－１
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ギディアップ 中野(GIDDYUP)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-10 13:09:54.0
- おすすめお尻トレ
- こんにちは！
近藤です！
今回は、初心者でも無理なく続けられて、お尻の形を引き締め・持ち上げる効果があるトレーニングを3つ紹介します。
［1］ヒップリフト
お尻全体を持ち上げたい人に最適な基本トレーニングです。
やり方
1仰向けに寝て、膝を90度に曲げる（足裏を床につける）
2腕は体の横に置き、リラックス
3息を吐きながらお尻を持ち上げ、肩～膝が一直線になるようにする
4お尻を締めながら1～2秒キープ
5ゆっくり下ろす（床に完全につけないのがポイント）
ポイント
腰を反らせないようにお尻の力で持ち上げる意識を持ちましょう。
15回×3セットが目安。
余裕が出てきたら「片足ヒップリフト」で強度アップできますよ♪
［2］ドンキーキック
「お尻の丸みをつくりたい」「下側のたるみを改善したい」人におすすめ。
お尻を引き締めながら、体幹も一緒に鍛えられます。
やり方
1四つん這いの姿勢をとる（手は肩幅、膝は腰幅）
2 片脚を後ろに蹴り上げるように持ち上げる（膝は90度のまま）
3お尻の筋肉をギュッと締める
4ゆっくり元の位置に戻す（膝は床につけない）
ポイント
腰を反らさないように注意！
お尻に“効いてる”感覚を意識することが大事。
各脚15回×3セットを目安に。
［3］サイドレッグリフト（横脚上げ）
お尻の横「中臀筋」を引き締めるトレーニング。
やり方
1横向きに寝て、下の腕を枕代わりにする
2上の脚をまっすぐ伸ばし、ゆっくり上に持ち上げる
3 お尻の横に効かせながら、ゆっくり下ろす
ポイント
骨盤が後ろに倒れないように注意。
動作はスローに！
各脚15回×3セットを目標に。
今回紹介した3種目は、どれも1日15分でできる自宅トレーニング。
コツコツ続けることで、お尻の位置が上がり、ボディラインが変わってきますよ～
やり方のフォームが合っているか不安、もっと頑張れそうな方はパーソナル体験でお待ちしています♪
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女性専用パーソナルジムGIDDYUP
東京都中野区新井2-39-1 1F
Open Hours Mon.-Sat. 8:00-18:30
お問い合わせ 公式LINE ID : @454hutrv
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