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フロージム(FLOW GYM)のブログ
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投稿日：2025-08-04 16:18:32.0
- 姿勢改善と筋トレについて
今回は「姿勢改善と筋トレ」についてお話しします。
猫背や反り腰、ストレートネックなど、姿勢の乱れは肩こりや腰痛だけでなく、疲れやすさや集中力の低下、見た目の印象にまで影響します。そしてその原因のひとつが、筋力のアンバランスです。
例えば、猫背の方は胸の筋肉（大胸筋など）が縮んでいて、背中の筋肉（僧帽筋や脊柱起立筋）がうまく使えていないことが多く、反り腰の方は腹筋やお尻の筋肉が弱く、腰に過剰な負担がかかっています。
こういったアンバランスを整えるためには、筋トレが非常に有効です。ただし、ただ鍛えれば良いというわけではありません。間違ったフォームでの筋トレは、逆に姿勢を崩す原因にもなりかねません。
姿勢改善に効果的な筋トレには、背中を鍛える「肩甲骨寄せ運動」や、腹筋全体を鍛える「プランク」、お尻の筋肉を鍛える「ヒップリフト」などがあります。これらは自重でもでき、日々の生活に取り入れやすいのが特徴です。
正しい姿勢は、呼吸がしやすくなり、内臓の働きも整うなど、身体全体に良い影響を与えてくれます。ぜひ、日々の姿勢に意識を向けて、適度な筋トレを習慣にしてみてくださいね。
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