シンキュウマッサージイン キサラギ
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鍼灸マッサージ院 如月のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-20 09:19:52.0
- 眠りを深める「アンチパラドックス呼吸」とは？
「布団に入ってもなかなか寝つけない」
「夜中に何度も目が覚める」
そんな方におすすめなのが、リラックスを促す呼吸法「アンチパラドックス呼吸」です。
この呼吸法は“眠ろうと頑張るほど目が冴えてしまう”という状態（パラドックス）を回避するためのテクニック。やり方はとてもシンプルで、誰でも今日から実践できます。
アンチパラドックス呼吸のやり方
あお向けに寝て、胸とお腹に手を置く
・鼻から3秒かけてゆっくり吸う
・鼻から6秒かけて息を吐く
・息を止めて3秒キープする
・これを3～4セット繰り返すだけ。
ポイントは、吸うとき・吐くときに「お腹と胸が同時に動いているか」を意識することです。胸だけが動く“浅い呼吸”ではなく、横隔膜を使った“深い呼吸”を目指します。
毎晩の習慣に取り入れて○
この呼吸法を毎晩布団の中で行うことで、副交感神経（リラックスの神経）が優位になり、入眠しやすくなります。日中の緊張やストレスが抜けにくい方には特におすすめ。
「なんとなく呼吸が浅い」「眠るのに時間がかかる」という方は、ぜひ試してみてくださいね。
次回は「現代人の呼吸が浅くなる原因」についてお届けします。
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鍼灸マッサージ治療院 如月
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東急東横線 白楽駅 徒歩3分
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電話番号：090-4204-9331
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鍼灸／あん摩マッサージ指圧／東洋医学／不眠／自律神経／ストレス／眼精疲労／首肩こり／胃腸の不調／未病／体質改善／白楽／不妊／睡眠／白楽／六角橋／横浜
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