シンキュウマッサージイン キサラギ
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鍼灸マッサージ院 如月のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-06-17 15:55:57.0
- 昼間に眠くなるのはなぜ？短い昼寝でリフレッシュ
「お昼ごはんの後、ついウトウトしてしまう」
「午後になると集中できない」
そんな経験、ありませんか？
実はこれ、あなたのせいではなく“自然な眠気”なんです。
人間の体には、1日の中で眠気が強まる時間帯が2回あるとされており、
1つ目は深夜2～4時頃、そしてもう1つが午後2～4時頃です。
この午後の眠気は、たとえ十分に睡眠をとっていても現れることが多く、
人間の生理的なリズムによるものと考えられています。
さらに、睡眠不足や考え事・集中などで脳が“オーバーヒート”していると、
その疲労を回復しようとして、眠気が強く現れます。
このタイミングで無理をして勉強や仕事をしても、かえって効率は落ちてしまうのです。
ーー
◎おすすめは「20分だけの昼寝」
眠気に勝てずボーッと過ごすよりも、思い切って20分の仮眠をとる方が効果的です。
脳がリフレッシュされ、その後の集中力やパフォーマンスが大幅にアップします。
ただし、30分以上眠ってしまうと、深い睡眠に入ってしまい、目覚めが悪くなることも。
寝起きにボーっとしてしまう「睡眠慣性」が生じると、かえって逆効果になります。
横にならず、椅子に座ったまま目を閉じるなど、軽めの仮眠が理想的です。
ーー
◎昼寝は「午後3時まで」に
遅い時間に昼寝をすると、夜の寝つきが悪くなり、睡眠のリズムが乱れる原因になります。
あくまで昼寝は「脳のクールダウン」として、午後3時までに短時間だけ取り入れるのがコツ。
もし午後の眠気に毎日悩んでいる方は、
実は睡眠の質そのものが下がっている可能性もあります。
ーー
当院では、東洋医学と現代睡眠科学の知見を活かし、
あなたの眠りを“根本から整える”お手伝いをしています。
「毎日ぼんやりしてしまう」
「昼寝なしでも元気に過ごしたい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
――――――――――――――――
鍼灸マッサージ治療院 如月
神奈川県横浜市神奈川区六角橋1-9-22 3階
東急東横線 白楽駅 徒歩3分
営業時間：月～日 9時～20時（不定休）
電話番号：090-4204-9331
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鍼灸／あん摩マッサージ指圧／東洋医学／不眠／自律神経／ストレス／眼精疲労／首肩こり／胃腸の不調／未病／体質改善／白楽／不妊／睡眠／妙蓮寺／六角橋／横浜
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杉本 英輔スギモト エイスケ
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