てぃ～だ 四街道店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-13 09:54:31.0
- ビタミンDが不足で骨がもろくなるの？【運動療法】
- 1.ビタミンDの働き：
ビタミンDは腸管からのカルシウムの吸収を助け、身体作りをサポートするビタミンになります。
油に溶けやすい脂溶性ビタミンであるビタミンDは、過剰に取ると排泄することができず、身体に蓄積してしまうリスクがあります。そのため注意が必要になります。
ビタミンDを身体に供給する方法として、1つ目は食品から摂取することで、2つ目は日光に当たるということです。
2.ビタミンDの1日の目安摂取量：
日本人の食事摂取基準（2020年版）では1日の摂取の目安量が、18歳以上の男女ともに8.5マイクログラム）、耐用上限量が100マイクログラムと設定されています。
※摂取基準量の単位マイクログラムは100万分の1グラムを表します。
3. ビタミンDを多く含む食品：
ビタミンDは、きのこ類、魚介類、卵類、乳類に多く含まれています。
ビタミンDは脂溶性なので、脂質を含む動物性食品から摂取したほうが吸収されやすいのですが、きのこ類でも炒め物や揚げ物にして油とともに摂取することで吸収率を上げることができます。
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