クマハラセッコツイン シントコロザワイン
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くまはら接骨院 新所沢院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-13 00:16:30.0
- デスクワーク 腰痛
- デスクワークによる腰痛を緩和するマッサージとセルフケアのガイドです。
1. 目的と注意
- 目的: 筋緊張の緩和、血流促進、姿勢改善に伴う腰痛の軽減。
- 注意: 強すぎる圧や痛みを伴う動作は避け、心地よい程度に留める。長時間の同姿勢は体の歪みを招くことがある。
2. デスクワーク中にできるセルフマッサージ
- 肩甲骨周囲の筋肉
- 指先で肩甲骨の内側と上深部を優しくつまむように揉む。大きく円を描くように、痛気持ちいい程度に2ー3セット。
- 腰の周囲の筋肉（腰方形筋に対する圧を避けつつ）
- 背中の下部、腰の外側沿いを指の腹で軽く押しながら上下に動かす。痛気持ちいい範囲で20ー30秒ずつ、左右均等に。
3. 仰向きでの腰回りのセルフマッサージ
- 橋のポジションとともに
- 膝を立てて仰向けになり、手のひらを腰の両側に置く。お尻～腰のラインを沿うように、手の腹で軽く押しながら上下に滑らせる。痛みのない強さで20秒×2ー3セット。
- 大腰筋・腸腰筋をやさしく刺激
- 腸腰筋は深部にあるため無理のない範囲で、脚を90度に上げて床から少し浮かせた状態で、指の腹を腰の最上部あたりから腹部方向へ斜めにゆっくり押す。痛みが出ない範囲で5ー10回。
【くまはら接骨院新所沢院】
埼玉県所沢市緑町1-1-4巴ビル2F
TEL:04-2968-9235
営業日:平日10:00～12:30、15:00～20:00
土10:00～12:30、15:00～19:00
日9:00～12:30、15:00～18:00
定休日:木
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投稿者
くまはら スタッフ
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