マサキ整体(masaki整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-22 19:15:22.0
- 腹式呼吸で心と体を整える！！
- こんにちは、Masaki整体です。今日は誰でも簡単にできる「腹式呼吸」についてご紹介します。ブログ画像普段、私たちが無意識にしている呼吸は胸で行うことが多いのですが、意識して「お腹」で呼吸をするとさまざまな健康効果が期待できるんです。
腹式呼吸のやり方
背筋をスッと伸ばし、鼻からゆっくり息を吸います。
このとき「おへその下あたりに空気をためるイメージ」でお腹をふくらませます。
息を吐くときは、口から細く長く。
吸うときの約2倍の時間をかけて、お腹をへこませながら吐き出します。
始めは仰向けに寝た状態だとやりやすいのでおすすめです。
慣れてきたら座ったり立ったりして行ってみましょう。
腹式呼吸で得られる6つの効果
リラックス効果
自律神経が整い、不安や緊張を和らげてくれます。
声量・発声の強化
声が安定し、カラオケやスピーチにも役立ちます。
消化機能の改善
お腹に刺激が入ることで内臓の働きをサポートします。
基礎代謝アップ
呼吸が深くなることで血流が良くなり、代謝の向上につながります。
腰痛予防
腹部と背中まわりの筋肉「体幹」が鍛えられ、腰への負担が軽減されます。
姿勢改善
重心が安定し、自然と正しい姿勢へ導かれます。
まとめ
腹式呼吸は特別な道具も必要なく、家でも外でも気軽にできる心と体のセルフケア方法です。
日常に取り入れることでリラックスだけでなく、代謝や姿勢の改善といった嬉しい変化を感じられるはずです。
ぜひ今日から試してみてくださいね。
Masaki整体では、呼吸法を取り入れた体の使い方のアドバイスも行っています。お気軽にご相談ください。
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