パーソナルトレーニングジムハピリー
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ハピリー(Happily)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-23 23:34:29.0
- 16時間ダイエットの結末。
- こんにちは！
パーソナルトレーニングジムHappilyのうれしーです！
本日は、【16時間ファスティングの結末】について紹介していきます！
○16時間ファスティング
1日のうち16時間を断食し、残り8時間の間に食事を摂るダイエット法です。
一定の効果が報告される一方で、いくつかの注意点とリバウンドリスクが存在します。
まず、空腹時間が長いことで筋肉量が減少するリスクがあります。
とくにタンパク質の摂取タイミングが限られるため、
筋肉の維持に必要なアミノ酸供給が不十分になる可能性があり、基礎代謝の低下を招きます。
また、空腹時間を我慢した反動で、8時間の間に過食になりやすい傾向もあります。特に血糖値が大きく上下しやすく、インスリンの急上昇によって脂肪が蓄積されやすくなることも懸念されます。
さらに、長期的な食事制限はホルモンバランスや自律神経の乱れを招き、
ストレスホルモン（コルチゾール）の上昇による体脂肪の増加や睡眠の質低下を引き起こす可能性もあります。
こうした要因により、16時間ファスティングをやめた途端に食事量が戻り、
筋肉が減った分だけ太りやすい体質になってリバウンドしやすくなるという悪循環が生まれます。
健康的な減量を目指すなら、無理のない食事バランスと運動習慣を軸にしたアプローチが最も確実です。
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