キヅキシンキュウセイタイスタジオ
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キヅキ鍼灸整体スタジオ(KIZUKI鍼灸整体スタジオ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-04 07:42:50.0
- 産後の腰痛と対策について
こんにちは！
キズキ鍼灸整体スタジオ川島です！
今日は産後に多い腰痛についてお話しします！
出産という大仕事を終えたお母さんたちを悩ませるのが「産後の腰痛」です。「抱っこするたびに腰が痛い」「朝起き上がるのがつらい」と感じていませんか？
産後の腰痛は決して珍しいことではありません。今回は、その主な原因と、日常生活で簡単に取り組める対策をご紹介します。
なぜ産後は腰が痛くなりやすいの？妊娠中から産後にかけて、女性の体は大きく変化します。腰痛の主な原因は以下の3つです。
1. ホルモンの影響（リラキシン）
妊娠中には、出産に備えて骨盤周りの関節や靭帯を緩める**「リラキシン」**というホルモンが分泌されます。このホルモンの影響は産後も数ヶ月残るため、骨盤や関節が不安定になり、腰に負担がかかりやすくなります。
2. 姿勢の変化と腹筋の弱化
妊娠中は反り腰になりがちで、妊娠中に引き伸ばされた腹筋（特にインナーマッスル）が弱くなり、天然のコルセットの役割を果たせなくなることも大きな原因です。
3. 育児による負担
赤ちゃんを抱っこしたり、授乳したりする際に、長時間同じ姿勢を続けたり、中腰になったりすることで、腰に繰り返し負担がかかり、筋肉が疲労してしまいます。
対策は何をすれば良いのか？
1. 抱っこの姿勢を見直す
正しい抱き方: 赤ちゃんを体の中心に引き寄せ、背筋を伸ばして抱っこしましょう。猫背になったり、腰を反らしたりしないように注意します。
抱っこ紐の活用: 腰全体で重さを支えられるタイプの抱っこ紐を正しく装着し、負担を分散させましょう。
2. 腹筋と骨盤底筋のケア
弱くなったインナーマッスルを鍛え直すことが、腰痛対策の鍵です。
ドローイン: 仰向けになり、息を吐きながらお腹をへこませ、数秒キープします。これは、天然のコルセットである腹横筋を意識的に使う練習になります。
骨盤底筋体操: 尿意を我慢するように、肛門と膣をキュッと引き締める動作を繰り返しましょう。骨盤の安定に役立ちます。
このような対策をしっかりすることで、産後の腰痛も対策できますので、是非試してみて下さいね(^^)
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