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投稿日：2025-09-04 15:03:04.0
- 「動かないのに効く体幹法。」
- 「動かないのに効く体幹法。」
ただの呼吸が、骨盤まわりとお腹の筋肉を目覚めさせる。朝晩3分の習慣。
「姿勢とお腹は“呼吸”で変わる。」
へそを奥へ、息をゆっくり吐くだけ。反り腰・腰痛もラクになる。
対象
「腰が丸まらない…痛みがこわい…そんな方にこそ。
腰部の骨関節の硬さで腰のこわばりが強い方
猫背・反り腰・骨盤の傾きが気になる方
自律神経の乱れによる背中の張り、呼吸の浅さ、ストレス症状
四つん這い＋正座で、呼吸とともに“じわっと”背骨をゆるめていきます。
力まなくて大丈夫。静かに、ゆっくり、体を信じて続けてみてください。」
動作手順（やさしく呼吸に合わせて）
Step 1：四つん這いで体幹安定
手・太もも・胴体で「四角形」を意識するポジション
へそを軽く引き込んで腹筋を薄く使う
首は自然に背骨の延長上に置き、無理なく呼吸を整えるStep 2：背中を丸めて10秒キープ
息をゆっくり吐きながら、おへそを覗き込むように背骨を丸めていく
お腹の奥から背中を膨らませるような意識で
無理せず深呼吸とセットで10秒間Step 3：そのまま正座へ移行（骨盤後傾ストレッチ）
手の位置は動かさず、ゆっくりお尻を後ろに引いて正座の姿勢へ
骨盤を後傾（腰を丸める）させながら背中全体をゆるめて10秒間キープ
背骨を1本ずつ緩めていくようなイメージで
天然コルセットで腰を守る
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