クルミを食べると、様々な嬉しい効果が！：2025年4月23日｜プルメリア(Plumeria)のブログ

Plumeria【プルメリア】

プルメリア

エステ
リラク
整体・カイロ

福島県郡山市富田町墨染１５-２　本間ビル２F
第六中学校バス停徒歩２分。

プルメリア(Plumeria)のブログ

ビューティー

投稿日：2025-04-23 13:22:59.0

クルミを食べると、様々な嬉しい効果が！: ■くるみの5つの効果・効能■

睡眠の質の向上・不眠症の改善効果
ダイエット・美肌効果
薄毛対策・美髪促進効果
アンチエイジング効果
生活習慣病の予防効果

■睡眠の質の向上・不眠症の改善効果
くるみを食べると、メラトニンというホルモンの血中濃度が3倍になるという研究結果があります。このメラトニンには体内時計を整え、夜になると自然な眠りへと誘う効果があります。

また、くるみに含まれるトリプトファンという成分の代謝の途中で分泌されるセロトニンには、自律神経のバランスを整える働きがあります。

■ダイエット・美肌効果
ミネラルやビタミンが豊富なくるみは、ダイエットや美容に関心の高い人からも人気です。ビタミンB群は、疲れにくい体づくりをサポートするだけでなく、身体の組織を美しく保つ効能があるため、美肌効果が期待できます。また、食物繊維が豊富であるため、腸内環境が整います。便通の改善に役立ち、老廃物が体外に排出されることでお肌の調子が整うなど、美容にもつながると考えられます。

■美髪促進効果
身体の内側からのヘアケアとしても、くるみが注目されています。髪の毛を作るのに必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルも豊富であるため、髪に必要な栄養素を補給でき、しなやかな強い髪につながると考えられているからです。

■アンチエイジング効果
くるみを食べることで細胞が健康に保たれ、アンチエイジングにも効果があると言われています。くるみには赤ワインを上回るポリフェノールが含まれており、抗酸化作用の強い食材であるため、細胞が酸化して錆びつくのを防いでくれます。

■生活習慣病の予防効果
くるみには、コレステロールや中性脂肪の値を下げる効果があります。
血をサラサラにして、高血圧や動脈硬化の心疾患を予防する効果も期待できます。

■食べ過ぎNG!1日に何粒まで？
1日の理想的なくるみ摂取量は7粒（28g）と言われています。おおよそ毎日ひとつかみぶんを食べると考えれば良いでしょう。美容・健康やダイエット向けの食品として注目されるくるみですが、脂質が多く含まれています。

くるみを食べ過ぎると、カロリー過多で逆効果になってしまうため、適切な量を覚えておきましょう。食べ過ぎを防止するためには、よく噛んで食べることがおすすめです。

PuaMelia　プア・メリア　スタッフ一同