別府六本松ガジュマル整体【姿勢矯正/骨盤矯正/肩こり/腰痛】
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ガジュマル整体 別府六本松のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-12 08:26:05.0
- 足のむくみの原因と対策
- 足の浮腫みの原因3つ！
1. 長時間同じ姿勢でいること
座り仕事や立ち仕事などで長時間同じ姿勢が続くと、ふくらはぎの筋肉が動かずポンプ作用が弱まります。その結果、血液やリンパ液が足に滞りやすくなり、浮腫みの原因になります。
2. 食生活の影響（特に塩分の摂りすぎ）
加工食品やファストフードなど、塩分の多い食事を摂りすぎると体が水分をため込もうとし、細胞の間に水分が溜まりやすくなります。これが浮腫みを引き起こす一因です。
3. 筋力不足や運動不足
ふくらはぎの筋肉量が少ないと、下半身から心臓に血液を戻す力が弱まり血流が滞ります。運動不足もリンパの流れを妨げ、浮腫みを起こしやすくします。
浮腫み対策3つ！
1. 定期的な足のストレッチと軽い運動
1時間に1回は立ち上がり、つま先立ちや屈伸運動を行いましょう。ふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、血流を促進します。オフィスや在宅勤務の合間に取り入れると効果的です。
2. 食事での塩分調整と水分摂取
塩分を控えめにし、野菜中心の食事を意識しましょう。水分をしっかり摂ることで体内循環が良くなり、浮腫みの予防につながります。
3. マッサージや温冷シャワーを活用
ふくらはぎや足首を下から上に向かって優しくマッサージすることで、血液とリンパの流れが改善されます。寝る前や入浴後がおすすめです。温冷シャワーも血流を促す効果があります。
日常のちょっとした工夫で浮腫みを防ぎ、スッキリとした足を目指しましょう！
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