こんな人は要注意！睡眠の質が下がる生活習慣：2025年4月30日｜翠のブログ

ヘッドスパ＆リラクゼーションサロン翠【肩こり/腰痛】

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投稿日：2025-04-30 21:48:58.0

こんな人は要注意！睡眠の質が下がる生活習慣: こんにちは。
ヘッドスパ＆リラクゼーションサロン翠～SUI～です。

「寝ても疲れが取れない」
「朝からぼんやりして集中できない」
そんな状態が続いていませんか？

もしかすると、それはあなたの生活習慣に原因があるかもしれません。

今日は“睡眠の質を下げる習慣”と、それを改善するヒントについてお伝えします。

■ あなたはいくつ当てはまる？睡眠の質を下げるNG習慣

以下のような習慣が、無意識のうちに“質の低い睡眠”を引き起こしてしまいます。
1. 寝る直前までスマホを見ている
→ スマホのブルーライトは、脳を「今は昼間」と勘違いさせてしまい、眠りを妨げます。
2. 夕方以降のカフェイン摂取
→ コーヒー・紅茶・緑茶などに含まれるカフェインは、摂取後6時間以上も覚醒作用が続くことも。
3. 入浴をシャワーだけで済ませている
→ 湯船に浸かって体の深部体温を一度上げることで、入眠がスムーズになります。
4. 夜遅くの食事・飲酒
→ 消化にエネルギーが使われてしまい、体は「休む」モードに切り替えられません。
5. 日中にほとんど日光を浴びていない
→ 朝に日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の自然な眠気を促します。

■ 睡眠の質を上げるために、今日からできること

・寝る1時間前はスマホを手放し、照明を少し暗めに
・15分でも湯船につかって全身を緩める
・朝、ベランダや窓際で軽く日光浴する習慣を
・夕食はできれば就寝の3時間前までに

無理のない範囲で少しずつ変えていくことが、心地よい睡眠への第一歩になります。

■ サロンでできる“外からのサポート”もおすすめ

当サロンでは、《もみほぐし》や《ヘッドスパ》を通じて、
ストレスや筋肉の緊張をやわらげ、自律神経のバランスを整えるお手伝いをしています。

「セルフケアだけでは難しい…」という方も、ぜひ一度ご相談くださいね。

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