UP date ストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニング名古屋栄店
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アップデート 名古屋栄店(UP date)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-12 07:52:55.0
- 飲み会後の食事管理
- こんにちは、丸の内駅すぐのストレッチコンディショニング＆パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店のリョーマです。
今日は「飲み会前後の食事管理」についてお話しします。
年末が近づき、忘年会や食事会が増えてくる季節ですね。ボディメイク中やダイエット中の方にとっては少し厳しい時期かもしれません。仕事関係などで、どうしても断れない飲み会も多いと思います。そんなときに意識してほしいのが、前後の食事コントロールです。
まず、一番NGなのは「食事を抜く」ことです。夜にたくさん食べるからといって朝食や翌日の食事を抜くのは逆効果。血糖値のバランスが崩れて、かえって食欲が強くなりやすくなりますし、代謝も下がります。
ではどうすれば良いか？
飲み会当日は、朝・昼でタンパク質と野菜を中心に、少しカロリー控えめに整えるのがおすすめです。極端な食事制限は必要ありません。
そして本当に大切なのは翌日。
飲み会の翌日は「アルコール」「塩分」「長時間の座り姿勢」の影響で、体がむくみやすく、内臓も疲れています。
・アルコール → 水分をしっかり摂って代謝を促す
・塩分 → カリウムを含む食材（バナナ・野菜スープなど）でバランスを整える
・長時間の座り姿勢 → 軽いストレッチで血流を促進する
また、胃腸に負担をかけないよう、お粥・雑炊・具沢山スープなど消化の良い食事を選びましょう。
飲み会の翌日こそ、「何もしたくない」気持ちを少しだけ乗り越えて、体を整える時間にすることが大切です。
たまの飲み会は悪ではありません。大事なのはどうリカバリーするかです。
しっかりリセットして、また元気に動ける体を作っていきましょう
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