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リリーフポート 大手町店(Relief Port)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-11 12:39:56.0
- ホルモンリズムと首肩こり
- 「生理前になると首肩こりがひどくなる」「更年期に入ってから肩がガチガチ…」そんなお悩み、実は珍しくありません。女性の首肩こりには、ホルモンと自律神経の密接な関係があるのです。
ホルモンリズムは、脳の視床下部と下垂体がコントロールしています。ここは同時に自律神経の司令塔でもあり、ストレスや睡眠不足、生活リズムの乱れによって働きが崩れると、ホルモン分泌と神経のバランスも乱れます。特にエストロゲンが減少する時期には、血流が悪くなり筋肉が硬くなりやすく、首肩こりや頭痛、倦怠感が強く出やすくなるのです。
また、ホルモンバランスが乱れると脳内のセロトニンやドーパミンも不安定になり、交感神経が優位に。これは体が常に「緊張モード」になり、首や肩の筋肉を無意識に収縮させ続ける状態です。これが続くと慢性的な首肩こり、頭痛、背中の張り、睡眠の質低下につながります。
さらに更年期ではエストロゲンの分泌が低下し、自律神経の働きが不安定になります。体温調節が乱れ、夜間も交感神経が優位なままになり、朝起きても首肩こりが残るケースが多いのです。「寝ても疲れが取れない」「朝から肩が重い」という方は、ホルモンと神経のリズムが乱れているサインかもしれません。
セルフケアとしては、まず生活リズムを一定に保つこと。起床・就寝・食事の時間をできるだけ揃えるだけでも、視床下部のリズムが整います。また、深呼吸やストレッチで副交感神経を刺激し、就寝前はスマホの光を避けてリラックスを促すことも効果的。食事ではタンパク質・鉄分・ビタミンB群・大豆イソフラボンを意識して摂りましょう。これらはホルモンの合成や神経安定をサポートし、首肩こりの改善にもつながります。
首肩こりは筋肉だけの問題ではなく、「ホルモン×神経×脳」の相互作用によるもの。女性の体は繊細にリズムを刻み、そのリズムの乱れがこりとして現れるのです。ホルモンバランスを整えることは、首肩こりの根本改善への第一歩です。
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セラピスト
宮本 郁也ミヤモト イクヤ
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