【女性のお悩み専門サロン】SONA ソナ〈フェムケア・バストアップ・よもぎ蒸し〉
ジョセイノオナヤミセンモンサロン ソナ フェムケア バストアップ ヨモギムシ
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ソナ(SONA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-18 21:36:36.0
- 生理痛を和らげるセルフケア
- 毎月の生理痛に悩まされている方は多いと思います。痛みが強いと仕事や家事、プライベートに支障が出てしまいますよね。
今回は、自宅でできるセルフケアと、受診を検討した方が良いケースについてまとめました。
セルフケアの方法
● お腹や腰を温める
ブランケットやカイロでお腹や腰を温めると、血流が良くなり痛みの緩和に効果的です。締め付けの少ない服でリラックスして過ごしましょう。
● 湯船に浸かる
38～40℃くらいのぬるめのお湯で半身浴すると、体の芯から温まりリラックス効果も得られます。血流改善や自律神経を整える作用も期待できます。
● ツボ押し
「気海」「三陰交」「血海」など、生理痛に効果的なツボを押したり温めたりすることで、痛みが和らぐことがあります。
● 軽い運動
ウォーキングやヨガなどの軽い運動は血行を促進し、リフレッシュ効果も◎。無理のない範囲で行いましょう。
● 食事の工夫
生理中は体を冷やす食べ物（砂糖やスナック菓子、夏野菜など）は控え、温かいスープや根菜、生姜などを取り入れるのがおすすめです。
● 睡眠をしっかりとる
睡眠不足は痛みを強める原因になります。生理中は特に休息を意識してください。
また、食べすぎや体の重だるさを感じる月はよもぎ蒸しでデトックスするのもおすすめ。体を芯から温めることで巡りを良くし、生理痛や冷えにも良いサポートになります。
病院を受診すべき生理痛とは？
「生理痛は我慢するもの」と思っていませんか？
実は強い生理痛の裏には、子宮内膜症や子宮筋腫などの病気が隠れている場合があります。
次のような症状がある場合は早めに受診しましょう。
鎮痛剤を飲んでも効かない
生理のたびに痛みが増している
出血量が多く、生活に支障が出ている
動けないほど痛い
放置すると妊娠や将来の健康にも影響する可能性があるため、自己判断せず医師に相談することが大切です。
セルフケアで和らげられる生理痛もありますが、無理に我慢せず専門機関に頼ることも大切です。
当サロンでは「温めるケア（よもぎ蒸しやラジオ波）」も取り入れておりますので、ぜひ一度体験してみてくださいね。
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