【女性のお悩み専門サロン】SONA ソナ〈フェムケア・バストアップ・よもぎ蒸し〉
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ソナ(SONA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-13 21:48:10.0
- 膣の締まりを取り戻すには？
- 最近、「膣がゆるんできた気がする」「昔より締まりが弱くなった」と感じる方が増えています。
年齢やライフイベントの変化により、膣まわりの筋肉（骨盤底筋群）が少しずつ弱くなっていくのです。
では、なぜ膣がゆるむのか。その主な原因を見ていきましょう。
年齢によるゆるみ
年齢を重ねると、骨盤底筋群や膣まわりの筋肉が少しずつ衰えます。
この筋肉は、骨盤の中で内臓を支えているとても大切な部分。
筋力が低下すると、膣の締まりだけでなく、姿勢の崩れや尿もれの原因にもつながります。
出産によるゆるみ
出産時、赤ちゃんが産道を通る際に膣やその周囲の組織は大きく伸びます。
特に、靭帯（じんたい）と呼ばれる部分は一度伸びると元に戻りにくいため、
出産後は膣まわりのサポート力が弱まってしまうことがあります。
過度なダイエット
タンパク質の摂取量不足、 過度なダイエットによる筋肉量の減少により、膣が緩む原因になります。若い世代の人も尿もれや膣の緩みに悩む人も増えています
【膣の締まりを取り戻すには？】
ゆるみの原因が筋肉の衰えにある場合、改善の鍵となるのが「骨盤底筋トレーニング」です。
骨盤底筋群は“体の深い部分（インナーマッスル）”にあるため、意識して使うことが大切。
自宅でできる簡単な方法をご紹介します。
仰向けに寝て、片膝を立てます。
おへそより少し下（骨盤の中央）に手を置き、筋肉を意識。
「おしっこを我慢するように」力を入れ、数秒キープ。
力を抜き、これを20回×3セット行いましょう。
慣れてきたら、椅子に座ったまま・立ったままでも実践可能です。
重要なのは「意識して、呼吸を止めずに行うこと」。
2ヶ月ほど継続すると、膣まわりのハリや体幹の安定を実感できる方が多いです。
セルフケアとして毎日の習慣に取り入れてみてください。
女性の身体はとてもデリケートでありながら、正しいケアで確実に変化していきます。
自分の体と向き合い、優しく整えていくことが「美しさと健康」の第一歩です。
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