ステラ(STELLA)のブログ
プライベート
投稿日：2025-05-28 19:50:17.0
- 「浮腫まない水分の摂り方」6つのコツ
- 浮腫まない（むくまない）ための水分の摂り方は、「摂取のタイミング・量・質・体内バランス」を意識することがポイントです。以下の点に気をつけると効果的です。
1.こまめに少量ずつ飲む
一度に大量の水を飲むと体に負担がかかり、排出が追いつかず浮腫みやすくなります。
→ 1回150～200ml程度を目安に、1日を通してこまめに摂るのが理想です。
2. 水分の種類を選ぶ
むくみやすい人には、以下の選び方が有効です。
×避けたいもの
・糖分・カフェイン・アルコール（利尿作用で一時的に排出されても体が水分を溜め込もうとする）
・炭酸飲料（過剰なナトリウム・糖分）
◎おすすめの飲み物
・常温の水、白湯
・ノンカフェインのハーブティー（例：ルイボスティー、カモミール）
・カリウムを含む飲料（※バナナスムージーやココナッツウォーターなどは軽度のむくみに良い）
3. 塩分とのバランスに注意
塩分を多く摂ると、体が水分を溜めこもうとします。
→ カリウムの多い食品（野菜、果物、海藻など）を意識して摂取すると、ナトリウムの排出が促されます。
4. 就寝前の水分摂取を控える
寝る直前に水分をたくさん摂ると、横になった際に水分がうまく循環せず、翌朝むくみやすくなります。
→ 就寝1～2時間前までに水分摂取を終えるのが理想です。
5. 軽い運動やマッサージを併用する
水分を摂っても「巡り」が悪いと浮腫みます。
→ 軽いウォーキング・ストレッチ・リンパマッサージなどで循環を促進しましょう。
6. 朝起きたら一杯の水を
寝ている間に水分が失われるので、朝イチの白湯や常温水は血行促進・デトックスに役立ちます。
必要な水分を「正しく摂る」ことで、むしろむくみにくい体質に近づきます。
生活スタイルに合わせた調整も大切ですので、下半身集中痩身サロンSTELLAでは個別のアドバイスも行っております。
お気軽にお問合せください。
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