【姿勢改善＆ボディメイク専門パーソナルマシン Nピラティス】柏店
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Nピラティス 柏店のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-11 18:11:29.0
- 腸腰筋知ってる？姿勢改善の要筋！
- こんにちはNピラティス柏です！
腸腰筋は、腰椎から大腿骨の内側につながる深部の筋肉群で、姿勢保持と股関節の屈曲に大きく関わります。
デスクワークや長時間の座位で短縮しやすく、これが原因で腰の違和感や反り腰、骨盤の前傾を招くことがあります。
特に柏市で日常的に座ることが多い方は、腸腰筋の硬さが慢性腰痛や歩行時の疲労につながりやすいので早めの対策が重要です。
ピラティスでは、腸腰筋をただ強くするのではなく、骨盤と胸郭の位置を整えながら適切に働かせることを重視します。
たとえば仰向けでのブリッジや、片脚を伸ばして行うコントロールされたレッグリフトは、腸腰筋と体幹の協調を高め、反り腰の改善や歩行の安定性向上に役立ちます。
呼吸と連動させることで腹横筋や多裂筋といった深層の安定筋も連動して働き、腰への負担を減らします。
セルフケアとしては、座りっぱなしの合間に股関節の軽い屈伸や、1日数回の短いストレッチ（骨盤を立てた姿勢でのハムストリングと腸腰筋のやさしい伸長）を取り入れてください。
ただし無理なストレッチは逆効果になることがあるため、自分の体の感覚を確認しながら行うことが大切です。
柏Nピラティスでは、個々の姿勢評価に基づいて腸腰筋のアンバランスを見極め、リフォーマーやマットで安全に効率よく改善するプログラムを提供しています。
慢性的な腰の張りや歩行時の違和感、反り腰が気になる方は、一度専門家による評価と指導を受けることをおすすめします。
日常生活での姿勢習慣を変えることで、腸腰筋の働きが整い、腰痛予防や動作の軽さを実感できるはずです。
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理学療法士＆ピラティスインストラクター
保坂 流星ホサカ リュウセイ
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