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諏訪の杜鍼灸院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-23 18:00:29.0
- 老けない体つくり“抗酸化ごはん”始めてみませんか？
- 最近よく耳にする「抗酸化」。なんとなく体に良さそうな言葉ですが、実際にはどんな意味があるのでしょうか？
抗酸化とは、体の中で増えすぎた「活性酸素」を抑えること。活性酸素は、ストレス・紫外線・睡眠不足・喫煙・食品添加物など、現代の生活の中で簡単に増えてしまいます。これがシミやシワの原因になったり、疲れやすくなったり、老化を加速させてしまいます。
特に30代後半からは、体の抗酸化力が少しずつ弱まっていくため、毎日の生活の中で「抗酸化ケア」を意識することがとても大切。
その一つが 食事。
私たちの体は、食べたものでできており、古くから東洋医学でも食養生として重要視されています。
そして体の内側から若々しさを保つには、抗酸化作用のある栄養素をしっかり取り入れることが鍵といえます。
例えば
ビタミンC（赤ピーマン、ブロッコリー、キウイ、いちご）
ビタミンE（アーモンド、かぼちゃ、アボカド）
ポリフェノール（ブルーベリー、赤ワイン、ココア）
これらの食材を日々の食事に“ちょっと足す”だけでも、体は確実に変わっていきます。たとえば、朝のヨーグルトにベリーを加えたり、おやつにアーモンドをひとつかみ。食卓にブロッコリーを添えるのも効果的です。
大切なのは「がんばりすぎないこと」。完璧を目指さず、無理なく続けられるスタイルで、毎日の“抗酸化ごはん”を楽しんでみてくださいね。
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