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諏訪の杜鍼灸院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-17 06:40:18.0
- 秋の夜長に「睡眠美容」
- 秋は夜が長く、気候も穏やかで睡眠に最適な季節。実は「眠り」は最高の美容法。化粧品に頼る前に、まずは睡眠環境を整えて肌と心を回復させましょう。
ゴールデンタイムを意識する
美容に関わる成長ホルモンは22時～2時に最も分泌されます。この時間に深い眠りについていると、肌の修復やターンオーバーが効率よく行われ、翌朝の肌ツヤに直結します。
スマホのブルーライトに注意
寝る直前までスマホを見ていると、脳が刺激され入眠が妨げられます。就寝1時間前は“デジタル断ち”を心がけ、代わりに読書やストレッチでリラックスモードに切り替えましょう。
快眠環境を整える
寝室は照明を落とし、室温は20℃前後、湿度は50～60％が理想です。アロマやハーブティーを取り入れるのもおすすめ。特にラベンダーやカモミールは入眠をサポートしてくれます。
睡眠前のストレッチで巡りを改善
軽いヨガやストレッチで体を緩めると血流が改善し、肌の新陳代謝が高まります。肩こりやむくみも解消され、美容効果がさらにアップします。
インナーケアとしての睡眠
高級美容液よりも、質の良い睡眠の方が効果が出やすいことも多いです。寝不足が続くと肌荒れだけでなく、ホルモンバランスの乱れによる吹き出物や乾燥も悪化します。
まとめ
「眠り」は毎日無料でできる最高の美容法。秋の夜長をチャンスに変えて、肌も心もリセットしてみましょう。
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