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ファミリア整体院 西船橋院のブログ
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投稿日：2025-11-12 11:47:16.0
- 自律神経の整え方
- 「疲れているのに眠れない」「なんとなく体がだるい」――そんな不調は、自律神経の乱れが原因かもしれません。
自律神経は、身体のリズムを整える大切な役割を担っていますが、ストレスや生活習慣の乱れでバランスを崩しやすくなります。
そんなときにおすすめなのが、呼吸法とストレッチを組み合わせたセルフケアです。
1. 深い腹式呼吸
背筋を伸ばして座り、鼻から4秒かけてお腹を膨らませるように吸い、6秒かけて口からゆっくり吐きます。これを5回繰り返すだけで、交感神経が落ち着き、副交感神経が優位になりやすくなります。
2. 肩甲骨ストレッチ
両手を頭の後ろで組み、胸を開くようにゆっくり肘を広げます。肩甲骨が寄る感覚を意識して深呼吸。スマホやデスクワークで丸まりがちな姿勢をリセットできます。
3. 背伸びストレッチ
立ったまま両手を組み、天井に向かってぐーっと伸びます。全身の血流が良くなり、頭もスッキリします。
これらは1日5分でOK。
続けることで、自律神経のバランスが整いやすくなります。
整体ではさらに、筋肉や関節の動きを整え、呼吸のしやすい身体づくりをお手伝いします。
最近眠りが浅い、ストレスが溜まっていると感じたら、ぜひ一度ご相談ください。
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