ナオル整体 蒲田院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2025-05-06 23:35:15.0
- どういうストレッチが良いか？？
- みなさん、こんにちは！
NAORU整体蒲田院 高野です！
今回は自宅でできる"全身のストレッチ"についてお伝えします！以下に、自宅で簡単にできる全身のストレッチをいくつかご紹介します。
・肩回しストレッチ: 両肩をゆっくりと前後に大きく回し、肩甲骨を動かして肩の緊張をほぐします。内回し、外回しそれぞれ１０回丁寧に行いましょう。
・背中伸ばしストレッチ: 両手を前に伸ばし、背中を丸めながら、肩甲骨の間を引き伸ばすようにします。１５秒×２～３セット行いましょう。
・ハムストリングスのストレッチ: 床に座り、片足を前に伸ばして体を前に倒し、太ももの裏側を伸ばします。３０秒～６０秒 左右行いましょう。
・股関節ストレッチ: 両足を開いて床に座り、上体を前に倒して股関節をゆっくりと伸ばします。 ３０秒～６０秒行いましょう。
・キャット＆カウストレッチ: 四つん這いの姿勢で、背中を丸めたり反らせたりすることで、背骨全体の柔軟性を高めます。１０回丁寧に行いましょう。
・ふくらはぎのストレッチ: 壁に手をつき、片足を後ろに伸ばしてふくらはぎを伸ばします。１５秒～３０秒行いましょう。
痛みのない範囲で、気持ちよく優しく伸ばしてあげてください。
専門の整体師によって、自分では伸ばしにくい細かい筋肉まで緩め、ケアしていくこともおススメです。
東京都大田区大田蒲田５丁目１８－３ NO1太陽ビル５階
https://www.naorusalon.com/shops/kamata/
TEL 090-6326-4193
JR京浜東北・根岸線『蒲田駅』東口 徒歩3分
京急本線 蒲田駅 徒歩7分
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