外反母趾の原因と改善方法｜足元から健康を取り戻そう：2025年4月30日｜ステージ天満店(STAGE)のブログ

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投稿日：2025-04-30 07:04:06.0

外反母趾の原因と改善方法｜足元から健康を取り戻そう: こんにちわ！原果成子です

GWいかがお過ごしですか？＾＾
今日はstageのお客様、お悩みNO、3である、外反母趾の主な原因と、日常生活でできる改善方法を解説します。

外反母趾とは・・・
足の親指が小指側に曲がってしまい、関節が外に突き出す症状で、
見た目の問題だけでなく、痛みや歩行の障害、全身のバランスにも影響を及ぼすことがあります。

外反母趾の主な原因とは？
1. 靴の影響
もっとも多い原因はつま先の細い靴やハイヒールの長時間使用です。足先が圧迫されることで、親指が内側へ押し込まれ、徐々に変形が進みます。

2. 遺伝的要因
外反母趾は遺伝的な骨格や筋力の弱さとも関係があります。特に母親や祖母が外反母趾だと、自分もなりやすい傾向があります。

3. 足のアーチの崩れ
足指が歪むと本来あるべき**足の横アーチ（土踏まずの横方向のカーブ）**が崩れて足指のバランスも崩れ、外反母趾を引き起こしやすくなります。

4. 歩き方の癖
足の親指をうまく使わず、小指側に体重をかける歩き方も外反母趾の原因となります。

外反母趾の改善方法｜自宅でできる対策

1. 正しい靴選びをする
つま先が広く、足指が自然に動かせる靴を選びましょう。足裏のフィット感も大切です。

2. 足の筋肉を鍛えるトレーニング
タオルギャザー
床にタオルを敷き、足の指の付け根の骨からたぐり寄せるエクササイズです。足の指やアーチを支える筋肉を鍛えることができます。

足指グーチョキパー
足の指でグー、チョキ、パーを繰り返します。足指の可動域を広げ、筋力を強化します。

3. 足指矯正と足指トレーニングの実践
軽度の外反母趾であれば、足指矯正に加えて足指ボールを使用した足指トレーニングが有効です。
4. 正しい歩き方を身につける
足指、足裏全体を使って親指でしっかり蹴り出す歩き方を意識しましょう。

外反母趾が進行してしまった場合は？
痛みが強い、変形が著しい場合は、整形外科を受診して、レントゲン検査や専門的な治療をお勧めしています。

まとめ
外反母趾は、靴の選び方や歩き方、日々のトレーニングによって進行を防ぎ、改善することが可能です。早めの対策が、将来的な足の健康を守るカギになります。stageでは、1回の施術で外反母趾の痛みを改善させ、今後再発させない為のセルフケアもお伝えしています
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