外反母趾の痛み我慢しない！専門家が教える改善方法：2025年5月8日｜ステージ天満店(STAGE)のブログ

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投稿日：2025-05-08 05:30:31.0

外反母趾の痛み我慢しない！専門家が教える改善方法: おはようございます！足を整え足から鍛える、パーソナルトレーニングジムstage山下です。
今日は当店お悩み NO,2、外反母趾の改善方法方法を5つに分けてご紹介します。是非最後までご覧下さい

はじめに
「足の親指の付け根が出っ張って痛い」「ヒールを履くのが怖くなった」
それ、もしかして外反母趾かもしれません。
当店にも毎月多くの方が「外反母趾で靴が合わない」「歩くのがつらい」とご相談にいらっしゃいます。放っておくと症状は進行しやすく、膝や腰への負担にもつながります。

1,自分の足に合った靴を選ぶ
外反母趾を悪化させる最大の原因のひとつが「合っていない靴」。
つま先が細すぎる、ヒールが高すぎる、サイズが大きすぎて足が前滑りする
などの靴は、親指の付け根に負担をかけてしまいます。

改善ポイント

1,足の形に合わせてフィッティング調整できる靴を選ぶ
2,足指、足裏からほぐす
3, 足の筋肉を鍛えるトレーニング
外反母趾は「足のアーチの崩れ」や「足指の筋力低下」も原因の一つ。
特に母趾外転筋（ぼしがいてんきん）という筋肉が弱くなると、親指が外側へ曲がりやすくなります。

自宅でできる簡単トレーニング

タオルギャザー（床に敷いたタオルを足指でたぐり寄せる）
足指じゃんけん（足の指でグー・チョキ・パーをする）
親指だけを内側に引き寄せる運動
継続することで、痛みが和らぎ姿勢改善にもつながります。

姿勢・歩き方の見直し
外反母趾の方は、「重心が外側」「つま先重心」「ペタペタ歩き」になっていることが多いです。
この歩き方が、さらに症状を悪化させる原因に。

改善アドバイス

重心を内側（足の親指側）に意識
かかと→小指→親指の順に体重を移動させる「ローリング歩行」3点アーチの形成
正しい姿勢で背筋を伸ばす

放置しない！早めの専門相談を。外反母趾は「変形が進むと自然には戻らない」ことがほとんどです。違和感を感じたら、まずは専門家に相談してみてください。
当店では、足の無料測定・カウンセリング、専門知識をもったスタッフによるアドバイスを行っています。「歳だから仕方ない」「手術しかない」と諦めていませんか？
外反母趾は、正しい知識と対策を続ければ改善の可能性があります。
まずはご自身の足と向き合うことから始めてみましょう。お悩みがある方は、いつでもお気軽に当店へご相談ください
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