30代男性のボディメイク！おすすめメニュー5選：2025年6月3日｜最後のダイエットのブログ

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personal training gym 最後のダイエット

パーソナルトレーニングジム　サイゴノダイエット

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大阪府吹田市芳野町－１－２３　ＭＯＤＥＲＮ　ＢＵＲＥＡＵ　ＥＳＡＫＡ１０２
Osaka Metro 御堂筋線江坂駅8番出口から徒歩6分

最後のダイエットのブログ

サロンのNEWS

投稿日：2025-06-03 19:29:18.0

30代男性のボディメイク！おすすめメニュー5選: こんにちは！
personal training gym最後のダイエットです！【江坂・吹田・豊中】

「最近、体型が気になる…」そんな30代男性へ

30代になると、こんな変化を感じませんか？
・昔よりお腹まわりが落ちにくくなった
・体力が落ちて、疲れやすい
・背中や腰まわりが丸くなってきた
・健康診断で「要注意」が増えてきた

これは加齢による代謝の低下・筋力の減少が原因です。
でも安心してください！今からでも間に合います！

なぜ「30代からのボディメイク」が重要なのか？
・この時期に筋肉を維持・増やしておくと、40代以降の体型の崩れを防げる
・運動を始めると、食生活・睡眠など生活全体が整いやすい
・見た目が変わると、仕事の印象もUP＆自信もつく

つまり、「健康・見た目・メンタル」すべてに良い影響が！

今すぐ始めたい！30代男性におすすめのボディメイクメニュー5選

1.スクワット（脚・お尻・体幹）

下半身の筋肉は全体の7割を占めており、代謝UPのカギ！
フォーム次第で腰痛予防や姿勢改善にも効果あり。

◇ポイント：最初は浅め・回数少なめでOK！

2.懸垂 or ラットプルダウン（背中・肩）

背中を鍛えると、姿勢が良くなり、頼れる印象に。
猫背や巻き肩が気になる人には特におすすめ。

◇ジムでは補助付きで安全にトライ可能！

3.ベンチプレス or 腕立て伏せ（胸・腕）

男らしい厚みある胸板は、やはり人気。
肩や腕のラインも整い、Tシャツが似合う体に。

◇腕立てがきつい人は、膝つきスタートで◎

4.プランク（腹筋・体幹）

地味だけど効果抜群。
ぽっこりお腹の原因＝腹筋の弱さや骨盤のゆがみをリセット。

◇30秒×2回でもOK。まずは習慣化を。

5.ヒップリフト（骨盤周り・お尻）

意外と軽視されがちなお尻の筋肉。
ここが弱ると、腰痛・反り腰・姿勢悪化の原因に。

「でも、忙しくて続かないかも…」という方へ
そんなあなたにこそ、当ジムがぴったりです。

◇忙しい30代男性が通いやすい理由
・完全予約制・完全個室だから待ち時間ゼロ＆集中できる
・1階路面店でアクセス◎（江坂駅から徒歩6分）
・食事・生活習慣のアドバイスもトータルサポート

30代は、これからの身体を決める「分岐点」筋トレ初心者でも、運動が苦手でも大丈夫です。
「何をやるか」より、「誰と始めるか」で結果は変わります！