personal training gym 最後のダイエット
パーソナルトレーニングジム サイゴノダイエット
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- 大阪府吹田市芳野町－１－２３ ＭＯＤＥＲＮ ＢＵＲＥＡＵ ＥＳＡＫＡ１０２
- Osaka Metro 御堂筋線江坂駅8番出口から徒歩6分
最後のダイエットのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-02 13:42:31.0
- 【江坂/ジム】後編☆体幹トレが腰痛改善に効く理由
- ～腰痛予防に効果的な体幹トレーニング３選～
1.ドローイン（腹横筋を目覚めさせる）
お腹をへこませながら呼吸する、最も基本的な体幹トレ。
やり方
1.仰向けに寝て膝を立てる
2.鼻から息を吸いながらお腹を軽く膨らませる
3.口から息を吐きながらお腹をへこませる
→ 腰の下に手を入れると、自然と床に押し付けられる感覚があればOK。
腹横筋を使う感覚が身につくと、普段の姿勢も安定しやすくなります。
2.バードドッグ（背骨を安定させる）
腰回りを動かしながら安定させるトレーニング。
やり方
1.四つん這いの姿勢を取る
2.右手と左足をまっすぐ伸ばす（背中が反らないよう注意）
3.ゆっくり戻して反対側も
背骨を支える多裂筋を中心に、体幹全体のバランスが整います。
3.デッドバグ（姿勢保持力アップ）
仰向けで行う体幹トレ。腹筋と背筋を同時に使うバランス系種目。
やり方
1.仰向けで両手両足を上げる
2.片手と反対の足を伸ばしながら息を吐く
3.元に戻して反対側も
腹圧を保ちながら動くことで、腰への負担を軽減。
◇継続のポイント
・週2～3回、5～10分でもOK
・「腰を守る筋肉を目覚めさせる」意識で行う
・呼吸を止めない
継続することで、自然と姿勢が整い、日常の腰の重さや痛みも軽減されていきます。
◇まとめ
腰痛の根本原因は“体幹の弱さ”にあります。
正しく体幹を鍛えることで、姿勢が整い、痛みの出にくい身体に変わっていきます。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【personal training gym 最後のダイエット】
┗トレーナー 近藤 和葉
【アクセス】
大阪府吹田市芳野町-1-23 MODERN BUREAU ESAKA102
＠Osaka Metro 御堂筋線江坂駅8番出口から徒歩6分
【TEL】
070-9315-0882
【営業時間】（定休日：火）
・10:00～22:00
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