personal training gym 最後のダイエット
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- 大阪府吹田市芳野町－１－２３ ＭＯＤＥＲＮ ＢＵＲＥＡＵ ＥＳＡＫＡ１０２
- Osaka Metro 御堂筋線江坂駅8番出口から徒歩6分
最後のダイエットのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-03 14:23:47.0
- 【江坂/ジム】筋力低下の現実・サルコペニアとは？
- 30代から始まる“筋力低下”の現実｜サルコペニアとは？
「昔より疲れやすくなった」「体重は変わらないのに引き締まりがなくなった」
そんな変化を感じていませんか？
実は30代を過ぎた頃から、筋肉は少しずつ減少していきます。
この現象は「サルコペニア」と呼ばれ、放っておくと見た目だけでなく、健康にも大きな影響を及ぼします。
【サルコペニアとは？】
サルコペニアとは、加齢に伴って筋肉量や筋力が低下する状態 のこと。
主に40歳以降で顕著になりますが、30代からすでに“予備軍”が増えていると言われています。
筋肉が減ると、
・基礎代謝が下がり太りやすくなる
・姿勢が悪くなり、肩こり・腰痛が出やすい
・疲れやすくなる・冷えやすくなる
といった不調が増加します。
【なぜ30代から筋肉が落ちるのか】
筋肉量は20代をピークに、30代から年間約1％ずつ減少すると言われています。
原因は主に次の3つ↓
1. 運動量の低下（仕事や家事で忙しくなる）
2. タンパク質摂取不足（食事内容の偏り）
3. ホルモンバランスの変化（成長ホルモン・エストロゲンの減少）
この“少しずつの変化”を放置すると、数年後に「なんとなく太りやすい体」になってしまいます。
【まとめ】
サルコペニアは“老化”の一種ですが、早めに予防すれば十分に防げる ものです。
次回のブログでは、30代からでも始められる「サルコペニア対策トレーニングと食事法」について解説します。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【personal training gym 最後のダイエット】
┗トレーナー 近藤 和葉
【アクセス】
大阪府吹田市芳野町-1-23 MODERN BUREAU ESAKA102
＠Osaka Metro 御堂筋線江坂駅8番出口から徒歩6分
【TEL】
070-9315-0882
【営業時間】（定休日：火）
・10:00～22:00
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
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