personal training gym 最後のダイエット
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- 大阪府吹田市芳野町－１－２３ ＭＯＤＥＲＮ ＢＵＲＥＡＵ ＥＳＡＫＡ１０２
- Osaka Metro 御堂筋線江坂駅8番出口から徒歩6分
最後のダイエットのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-07 12:42:53.0
- 【江坂/ジム】前編☆基礎代謝を上げる鍵は“大筋群”
- 【前編】基礎代謝を上げる鍵は“大筋群”｜脚・背中・胸がダイエットの土台になる理由
◇基礎代謝＝「何もしなくても使われるエネルギー」
基礎代謝とは、生きているだけで消費するエネルギーのこと。
内臓を動かしたり、呼吸したりするために使われています。
そしてこの基礎代謝、実は 筋肉量が大きく影響します。
筋肉が1kg増えると、1日で約13～50kcal基礎代謝が増える（年齢・性別・体格により変動）つまり、筋肉を増やす＝太りづらい身体をつくること。
でも、どの筋肉でも同じではありません。
◇基礎代謝アップの鍵は 「大筋群」
大筋群とは、身体の中でも特に体積が大きい筋肉の集まりのこと。
代表的な大筋群はこの３つ
優先度 部位 主な筋肉 体積の大きさ
1位 脚（下半身） 大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリング 身体の筋肉の約60～70％
2位 背中 広背筋・脊柱起立筋 大筋群の中でも大きい
3位 胸 大胸筋 視覚変化も出やすい
大筋群を鍛えるだけで、1回のトレーニングで消費できるエネルギーが大幅に増えます。
◇逆に…腹筋だけ鍛えても痩せにくい理由
腹筋は「小筋群」。
体積は小さく、消費カロリーは少なめ。
お腹を引き締めたい＝腹筋ではなく 脚／背中／胸 を動かす方が効率的です！
◇「痩せるための筋トレ」の正しい優先順位
・脚 → 背中 → 胸 → そのあと腹筋や腕
短期間で結果を出したい方ほど、まずは大筋群を狙ってください。
次回（後編）では、実際に「筋トレ中にどこを意識すればいいか？」 を初心者向けに解説します！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【personal training gym 最後のダイエット】
┗トレーナー 近藤 和葉
【アクセス】
大阪府吹田市芳野町-1-23 MODERN BUREAU ESAKA102
＠Osaka Metro 御堂筋線江坂駅8番出口から徒歩6分
【TEL】
070-9315-0882
【営業時間】（定休日：火）
・10:00～22:00
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