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ビューティー
投稿日：2025-06-03 20:12:32.0
- 月経前にいつもより体が重く感じる理由
こんにちは！shizukiです♪
今回は月経前の不調についてのお話です
女性でお悩みを持たれている方も多いと思います
理由と改善方法合わせてのご紹介です！
まず、月経前いつもより体が
だるいなぁ、重いなぁと感じる理由は
1.ホルモンバランスの変化
排卵後から月経前にかけて"黄体ホルモン"が増加
このホルモンは水分を溜め込みやすくする
眠気や倦怠感を引き起こす事がある。
2.水分、塩分の滞留(むくみ)
黄体ホルモンの影響で体が塩分と水分を
保持しやすくなり、むくみを引き起こす。
それにより体が重いと感じる。
3.自律神経の乱れ
ホルモン変動により自律神経が乱れ
睡眠が浅くなったり血流が悪くなり
イライラしたり疲れやすくなる。
4.腸の動きの低下、便秘
ホルモンの影響で腸の動きが鈍くなり
便秘→お腹が張る→体が重く感じる
主にこの4つが大きな原因となっています！
次はこの不調を改善する方法です！─ 改善方法 ─
1.食事で整える
ビタミンB群、マグネシウム、カルシウム
鉄、亜鉛などを積極的に摂取すると
"ホルモンバランスを整える"
"イライラ軽減" "むくみ予防"
"疲れにくい体にする"などなど
ホルモンバランスや神経伝達を
サポートしてくれます☆
以下の食材がオススメ↓
玄米、納豆、アーモンド、バナナ
豆腐、葉野菜、赤身肉
※カフェイン、糖分、塩分の摂りすぎは
PMS悪化に繋がるので注意！
2.運動で血流改善
軽めなウォーキングやストレッチで
血流が良くなり体のだるさを軽減します！
気分の落ち込みも和らげてくれます♪
またお風呂に浸かってあげるのも◎
38度～41度のお湯で15分程度浸かると
睡眠の質もUPします！！
3.睡眠、ストレス管理
7～8時間睡眠を意識する
スマホ、ブルーライトは寝る1時間前に
カットしてあげて脳を休ませる！
深呼吸やアロマで副交感神経を優位にさせる
普段の自分の体よりも
色んなことに敏感になる時期なので
しっかり休ませてあげましょう♪
睡眠はとっても大切です！
他にも好きなことをしたりして
ストレスを溜めないようにしてみましょう＾＾
しんどい時や辛い時はゆっくりした時間を過ごし
しっかり身体を休ませてあげましょう☆
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