LUSHARE+【ルシェア プラス】ピラティス＆トレーニング
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ビューティー
投稿日：2025-09-18 16:34:51.0
- 旅行で食べすぎたあとのリセット方法！
こんにちは！ayuです！
旅行やイベントのあと、「つい食べすぎちゃった、、、」って経験、誰にでもありますよね。
でも安心してください！
大切なのは"次の日どう整えるか"。今回は【食事編】と【運動編】に分けてご紹介します！______________
【 食事編 → リセットの基本ルール 】
1. 朝は抜かずに消化のいいものから
白湯＋ヨーグルト＋フルーツ少しがおすすめ。
2. 野菜・海藻・きのこをたっぷり
食物繊維が糖や脂を排出してスッキリ。
3. 炭水化物は控えめ・消化のいいもの
おかゆや少量の玄米ご飯で十分。
4. タンパク質は必ず入れる
鶏むね肉・豆腐・ゆで卵などで代謝を守る。
5. 水分はいつもより多めに
むくみ対策に白湯やハーブティーで1.5～2L目安。
______________
【 軽い運動編 → 消費より「整える」】
1. 朝のストレッチ＆軽めのピラティス
・内臓の動きを助けて消化促進。
・背骨のロールアップ、キャット&カウなどが◎。
2. ウォーキング（30～40分）
・強度は軽め、呼吸が乱れない程度で。
・食べすぎの翌日こそ「燃焼」より「リズムを整える」が大事。
3. 有酸素＋呼吸法
・深い呼吸で酸素を取り込み → 脂肪燃焼＆自律神経を整える。
4. 夜はリラックス系運動
・ヨガやストレッチで副交感神経を優位にして、余分な食欲をリセット。
______________
◎まとめ
食べすぎても翌日の" リセット "で帳消しにできます！
・食事は「消化のいい＋野菜＋でタンパク質」
・運動は「軽め＋呼吸を意識」
「やってしまった、、、」と落ち込むより、翌日の過ごし方が大事。
旅行やが外食も楽しみながら上手にリセットしていきましょう！！
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