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ビューティー
投稿日：2025-09-23 11:40:42.0
- 生理中は運動するべき？しないべき？
こんにちは！ayuです！
今日は「生理中に運動してもいいのか？」について、メリットや注意点、そしておすすめの運動方法をご紹介します。______________
◎ 生理中に運動するメリット
1. 血流が良くなり、生理痛が和らぐ
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、骨盤まわりの血行を促し、腹痛・腰痛が和らぐ方も多いです。
2. 気分が安定する
ホルモンバランスの影響で落ち込みやすい時期ですが、運動をすると「エンドルフィン（幸せホルモン）」が分泌され、気分が前向きに。
3. むくみがスッキリ
水分をためこみやすい時期ですが、軽く汗をかくことで余分な水分の排出をサポート。脚の重だるさも軽くなります。
4. 代謝リズムを保てる
「休んだ方がいい」と完全に動かないでいると体が重くなりがち。軽く動くことでリズムを崩しにくくなります。
______________
◎生理中に控えた方がいい運動
・高重量の筋トレ（特にスクワット・デッドリフトなど下半身に強い負担をかける種目）
・息が切れるほどの激しい有酸素（HIIT、全力ランなど）
・お腹を強く圧迫する種目（重たい腹筋運動）
______________
◎まとめ
「生理中だから運動はダメ」ではなく、体調に合わせて軽く動くことがポイント。
少し体を動かすだけで、痛みやだるさが和らいだり、気分がスッキリしたりします。
無理せず、あなたの体に合ったペースで取り入れてみてくださいね！！
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