LUSHARE+【ルシェア プラス】ピラティス＆トレーニング
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ビューティー
投稿日：2025-09-26 19:11:12.0
- 炭水化物を抜くと本当に痩せる？
こんにちは！ayuです！
ダイエット中、「炭水化物を抜けば早く痩せる！」と思っていませんか？
実はそれ、逆効果になることもあるんです。______________
炭水化物を抜くと一時的に痩せる理由
・水分が抜けるから
炭水化物は水分と一緒に体に蓄えられています。抜くと水分が減って体重が落ちるだけ。
・カロリーが減るから
自然と食べる量が減り、体重が落ちやすい。
→ でもこれは“見かけの体重減少”で、脂肪が減っているわけではありません。
______________
炭水化物を極端に減らすと、、、
・疲れやすい・集中力が落ちる
・便秘や肌荒れ
・筋肉量が減り代謝ダウン
・女性はホルモンバランスが乱れやすい
・続けにくくリバウンドの原因に
______________
健康的に痩せるポイント
1. ご飯の量を少し減らす（最初は20％減でOK）
2. 白米より玄米や雑穀、全粒粉パンなどに置き換える
3. タンパク質・野菜・食物繊維をしっかり摂る
4. 運動前後は少し炭水化物を摂ってパフォーマンスを維持
5. 無理なく続けられる工夫をする（たまに好きなものもOK！）
______________
◎まとめ
炭水化物を完全に抜くのではなく、量と質を工夫して続けることが大切。
一時的な体重減少よりも、長く続けられる習慣が成功のカギです！！
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