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ビューティー
投稿日：2025-10-21 22:19:42.0
- 骨盤底筋を整えよう！産後ママのためのピラティス
こんにちは♪Yumikoです♪
出産後、こんなお悩みはありませんか？
・くしゃみで「ヒヤッ」とする
・ポッコリ下腹が戻らない
・長時間の抱っこで腰がつらい
・姿勢がなかなか元に戻らない
実はこれ、骨盤底筋（こつばんていきん）の弱りが関係しているかもしれません。
今回は、産後ママにこそ知ってほしい「骨盤底筋とピラティスの関係」についてお話しします♪
●骨盤底筋ってどこ？
骨盤底筋は、骨盤のいちばん底にある筋肉の集まり。
ハンモックのように、骨盤の内側から内臓を支えています。ここがしっかり働いてくれると…
・内臓をしっかり支える
・尿もれを防ぐ
・姿勢が安定する
・下腹ぽっこりを予防できる
体の土台を整えてくれる、とても大切な筋肉なんです！
● 出産でゆるむ？
妊娠・出産では、お腹の重みや赤ちゃんの通過により、骨盤底筋に大きな負担が。
その結果、多くのママが
・筋肉が伸びっぱなしで力が入らない
・呼吸が浅くなる
・インナーマッスル全体が使いにくくなる
正しくアプローチすれば、筋肉はきちんと回復してくれます。
●まずはピラティスでやさしく整える
ピラティスでは「呼吸」と連動させて骨盤底筋をやさしく目覚めさせていきます。
特におすすめなのが、ラテラル呼吸（肋骨を横に広げる呼吸）です。
●エクササイズのやり方1、楽な姿勢で座る or 仰向けにな
2、鼻から息を吸って、肋骨が左右に広がるのを感じる
3、口から息を吐きながら、お腹をへこませる
4、 吐きながら、骨盤の下を「きゅっ」と締める（おしっこを我慢する感覚）
1日5回からでOK！
動かなくても「意識すること」が大切です。
● ポイント
・肩が上がらないようにリラックス
・お腹を凹ませすぎず、自然な動きを大切に
・吐くときは「フーッ」とロウソクを吹き消すように
●骨盤底筋は、見えないけど大切な筋肉
だからこそ、産後の今こそ「知って・感じて・育てる」ことが必要です。
運動が苦手な方も
まずは「呼吸と意識」から始めてみてください。
毎日の育児の合間に、
ほんの少し、自分の体に目を向ける時間を持ってみましょう♪
●LUSHARE＋では…
お一人おひとりに合わせた呼吸法やエクササイズで、
産後ママの体を丁寧にサポートしています♪
赤ちゃん連れも大歓迎！
まずはお気軽にお問い合わせくださいね♪
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