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ビューティー
投稿日：2025-10-22 15:21:13.0
- ダイエットと血糖値の関係性
こんにちは！shizukiです☆
今回はダイエットをする際に着目したい
「血糖値」についてです！
ダイエットや美容の話題でよく耳にする「血糖値」
実はこの“血糖値の波”が
太りやすさ、食欲、疲れやすさに深く関係しています。
食事をすると血糖値が上がりますがこの上がり方が急すぎると
体は「インスリン」というホルモンを多く分泌し
余った糖を脂肪として蓄えようとします！
つまり、血糖値をゆるやかに上げることがダイエットの鍵なんです＾＾♪
─────────
☆血糖値が低いと良い？悪い？
「血糖値は低いほうがいい」と思われがちですが
実は下がりすぎも注意が必要！
血糖値が急に下がる「低血糖」状態になると、
体がエネルギー不足を感じて次のようなサインを出します
＊急に強い空腹感が出る
＊甘いものや炭水化物を無性に食べたくなる
＊手の震え、冷や汗、だるさ
＊イライラや集中力の低下
この状態が続くと、血糖値を上げようとする“過食のループ”に入り、
結果的に太りやすくなってしまうこともあります( > < )
─────────
☆血糖値を安定させるためにできること
＊野菜やスープを最初に食べる「ベジファースト」
＊主食は白米より玄米や雑穀米など食物繊維の多いものを選ぶ
＊食後に軽く体を動かす（ピラティスやウォーキングもおすすめ）
ピラティスは、深い呼吸で自律神経を整え、血流を促進。
その結果、食後の血糖コントロールにも良い影響を与えます♪
──────────
☆低血糖を感じた時の対処法
「フラッとする」「頭がぼーっとする」と感じたら
無理に我慢せず、すぐにブドウ糖や果汁100％ジュースを少量とるのが◎
その後は、血糖値をゆるやかに保てるタンパク質や
食物繊維を含む軽食を摂ると安定しやすいです！！
───────────
食事の“順番”と“呼吸の習慣”を少し意識するだけで、
太りにくく、疲れにくい“ゆらがない身体”に変わっていきますよ☆´-
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