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ビューティー
投稿日：2025-10-25 20:39:47.0
- ダイエットしても下腹だけ痩せない！？！？
こんにちは！ayuです！
体重は落ちたのに、なぜか下腹だけポッコリ、、、そんな経験ありませんか？
実は「下腹が残る」には、脂肪だけじゃない複数の原因が関係しています。
今回は、ダイエットしても" 下腹だけ残る "その原因と対策についてお話します！______________
【 原因 1 】 姿勢の崩れ（骨盤のゆがみ）
猫背や反り腰の人は、骨盤が前後に傾いてインナーマッスルが使えなくなりやすい状態。
すると下腹" 常に "前に押し出された姿勢になり、ぽっこり見えてしまいます。
特に長時間座り姿勢が多い人は、骨盤が後ろに倒れて下腹が緩みやすいので要注意。
〇対策
骨盤を立てて座る、背骨を伸ばす意識を。
お腹を引き上げながら呼吸するだけでも、腹横筋・骨盤底筋が刺激されます。
【 原因 2 】 呼吸が浅く、インナーが眠っている
下腹を支えている「腹横筋」は、呼吸と深く関係しています。
呼吸が浅くなると、横隔膜が動かず、インナーが働きません。
その結果、外側の腹筋ばかり使って" お腹の上だけ "が固く、下腹は残ることも。
〇対策
1日数回「お腹の奥に息を入れる呼吸」を。
鼻から吸って、口から細く吐きながらお腹をへこませる練習をしてみましょう。
【 原因 3 】 腸のむくみ・冷え・便秘
下腹のハリや膨らみは、脂肪ではなく「腸の停滞」からくる場合も多いです。
冷えやストレス、食生活の乱れで腸の動きが鈍ると、ガスや水分が溜まり下腹が出やすくなります。
〇対策(食事のポイント！)
・発酵食品（ヨーグルト、キムチ、味噌）で腸を整える
・温かいスープや根菜で体を温める
・塩分・カフェインの摂りすぎに注意（むくみの原因）
【 原因 4 】 女性ホルモンとストレスの影響
女性は黄体期（生理前）になると、ホルモンの影響で水分をため込みやすくなります。
さらにストレスでコルチゾールが増えると、脂肪を下腹部にため込みやすくなる傾向も。
〇対策
睡眠をしっかり取る、寝る前のストレッチや深呼吸でリラックスを。
" 頑張りすぎない "時間を意識的に作るのもポイントです。
______________
ーまとめー
下腹だけ残るのは「筋力不足」ではなく、「使えていない」ことがほとんど。
無理な腹筋よりも、呼吸と姿勢からインナーを目覚めさせることが、一番の近道なんです！
みなさんもこれらを整え脱下腹を目指しましょう！
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