LUSHARE+【ルシェア プラス】ピラティス＆トレーニング
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ルシェアプラス(LUSHARE+)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-24 22:46:07.0
- 育児で疲れたママのためのお家ピラティス
- こんにちは♪yumikoです♪
毎日、抱っこ・授乳・家事・寝かしつけ…。
気づけば自分のことは後回しで、体も心もクタクタ。
今回はそんな頑張るママに試してほしい「お家ピラティス」のお話をしたいと思います^ ^
ピラティスは、体の深い部分「インナーマッスル」を鍛えるエクササイズ。
産後の体にもやさしく、姿勢改善やリラックス効果があります。
短時間でも呼吸を意識して動くことで、体も心も整います。
１、呼吸でリセット
あぐらで座り、背筋を伸ばします
鼻から大きく息を吸い、口からゆっくり吐く
お腹がふくらみ、へこむのを感じながら5回繰り返す
呼吸だけでも自律神経が整い、気持ちが落ち着きます♪
２、キャット＆カウ
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らす
背骨を1つずつ動かすように意識して
抱っこや授乳で凝った背中がスッとほぐれます♪
３、ブリッジ
仰向けで膝を立て、吐きながらゆっくりお尻を持ち上げる
肩から膝まで一直線になったら、吸いながら下ろす
骨盤・お尻まわりを整え、代謝アップにも◎
続けるコツは「完璧を目指さない」こと。
子どもが寝たあと、朝のすきま時間など、思い立ったときに少しだけ。
5分のピラティスでも、体が軽くなり気分もスッキリします。
ピラティスは「ママのためのリセット時間」。
自分をいたわるその5分が、家族の笑顔にもつながります。
今日もほんの少し、自分のための時間を作ってみてください^ ^
お家ピラティスで「体を動かす気持ちよさ」を感じたら
次のステップとしてパーソナルピラティスを体験してみませんか？
LUSHARE＋では一人ひとりに合わせたメニューで丁寧にサポートします。
「肩こり・腰痛を根本から改善したい」
「もっと軽やかに動ける体になりたい」
そんなママの想いに寄り添いながら、理想の体づくりをお手伝いします♪
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