シンキュウ セイタイサロン エモシオン トウキョウ
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- 東京都江東区東陽４丁目６－５ 鈴正ビル３０５
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エモシオン トウキョウ(EMOTION TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-10 10:51:50.0
- 筋トレで腰を痛めない注意点？腰痛×東陽町整体
- 健康やボディメイクのために欠かせない筋トレ。しかし正しい知識を持たずに行うと、腰を痛めてしまうリスクが高まります。特にスクワットやデッドリフトなど、大きな筋肉を使うトレーニングは腰に負担がかかりやすいため注意が必要です。ここでは筋トレで腰を守るためのポイントをご紹介します。
まず大切なのは正しいフォームです。腰を丸めたまま重りを持ち上げると、腰椎や椎間板に大きな圧力がかかり、ぎっくり腰やヘルニアの原因になります。スクワットでは背筋を伸ばし、膝とつま先の向きを揃えること。デッドリフトでは腰を反らしすぎず、胸を張って体幹を安定させることが重要です。
次に、重量設定の見直しも必要です。無理に重い重量を扱うとフォームが崩れ、腰を痛めるリスクが一気に高まります。軽めの重量から始め、正しい動作を習得した上で徐々に負荷を増やすようにしましょう。
また、体幹の筋力不足も腰痛の原因となります。腹筋や背筋のバランスが悪いと、腰を支える力が弱まりトレーニング時に負担が集中します。補助的にプランクなどの体幹トレーニングを取り入れると、腰を守る安定性が高まります。
さらに、ウォーミングアップとクールダウンも忘れてはいけません。筋肉が冷えたままトレーニングを始めるとケガのリスクが高まります。動的ストレッチで体を温め、終了後には静的ストレッチで筋肉をほぐすことが腰痛予防につながります。
EMOTION TOKYOでは、整体や鍼灸を通じて筋トレで痛めた腰のケアや、正しい体の使い方の指導も行っています。トレーニングを安全に、そして長く続けていくために、腰を守る習慣をぜひ取り入れてください。
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