シンキュウ セイタイサロン エモシオン トウキョウ
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エモシオン トウキョウ(EMOTION TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-11 12:15:17.0
- 腰痛を改善する呼吸トレーニング法とは！？腰痛
- 腰痛改善というと、ストレッチや筋トレを思い浮かべる方が多いですが、実は「呼吸」も大きな役割を果たしています。正しい呼吸トレーニングを行うことで体幹が安定し、腰痛を軽減・予防する効果が期待できるのです。
私たちは普段、無意識に呼吸をしていますが、多くの人が浅い胸式呼吸になりがちです。胸だけで呼吸すると横隔膜や腹筋が十分に働かず、体幹の安定性が失われます。その結果、腰を支える力が弱まり、腰痛が起こりやすくなります。
そこで有効なのが腹式呼吸をベースにした呼吸トレーニングです。お腹を大きく膨らませたり凹ませたりする呼吸を行うことで、横隔膜や腹横筋、骨盤底筋といったインナーマッスルが活性化します。これらの筋肉は「天然のコルセット」と呼ばれ、腰椎を安定させる働きを持っています。
具体的な方法としては、
1. 仰向けに寝て膝を立てる
2. 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を膨らませる
3. 口から細く長く息を吐き、お腹を凹ませる
この動作を繰り返すだけで、腰痛改善に役立つ呼吸トレーニングとなります。
また、呼吸トレーニングは自律神経を整える効果もあります。深い呼吸は副交感神経を優位にし、筋肉の緊張を和らげるため、腰のこわばりやストレス性の腰痛にも有効です。
EMOTION TOKYOでは、整体や鍼灸による施術に加えて、呼吸法を取り入れたセルフケア指導も行っています。特別な道具も不要で、どこでも取り組める呼吸トレーニングを生活に取り入れることで、腰痛の改善と再発防止につなげていきましょう。
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