姿勢改善＆しなやか美ボディメイク専門パーソナルマシンピラティス川崎店
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パーソナルマシンピラティス 川崎店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-26 13:57:51.0
- ピラティスの呼吸ってなに？
- ピラティスの呼吸ってなに？体も心も変わる“胸式呼吸”の秘密
＜はじめに＞
ピラティスを体験すると最初に言われるのが「呼吸を意識しましょう」。
でも「なんで呼吸が大事なの？」「普通にしてちゃダメなの？」と思う方も多いはず。
実は、呼吸こそがピラティスの効果を何倍にも高めるカギなんです。
◎ピラティスの呼吸法は「胸式呼吸」
ヨガはお腹を大きく使う“腹式呼吸”が中心。
一方、ピラティスでは 肋骨を広げたりしめたりする“胸式呼吸” を使います。
息を吸うとき：肋骨を左右に広げるイメージ
息を吐くとき：肋骨をしめてお腹を引き込み、体幹を安定させる
この呼吸をするだけで、インナーマッスル（特に腹横筋）にスイッチが入り、姿勢や動きが整いやすくなるんです。
＜呼吸を変えると起こる変化＞
お腹が引き締まる（肋骨をしめて使うから）
反り腰や猫背が改善（体幹が安定する）
肩こり・腰痛の予防（余計な力みが取れる）
自律神経が整う（深い呼吸でリラックス効果）
ただの呼吸と思うかもしれませんが、実は全身に大きな影響を与えています。
＜簡単！呼吸エクササイズ＞
背筋を伸ばして椅子に座る
鼻から息を吸い、肋骨を左右に広げる
口から息を吐きながら、肋骨を内側へしめる
5回繰り返す（1分でOK！）
◎ポイントは「肩を動かさず、胸の下あたりが広がるイメージ」で行うこと。
＜まとめ＞
ピラティスは“呼吸から始まるエクササイズ”。
ただ動くだけじゃなく、呼吸を意識することで体幹が安定し、姿勢も気持ちもスッと整います。
まずは1日1分、呼吸から始めてみましょう。スタッフ一同パーソナルマシンピラティスPatra川崎店にてご来店心よりお待ちしております♪
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