筋膜カッパ整体院 広島光町店のブログ
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投稿日：2025-07-11 15:40:32.0
- 水分と筋肉の深い関係とは？
- 【水分と筋肉の深い関係とは？】
～パフォーマンス向上とケガ予防のカギ～
こんにちは！
日々のトレーニングや健康維持に励んでいる皆さん、「水分補給」をどれくらい意識していますか？実は、水分と筋肉には密接な関係があり、筋力や回復、さらにはケガのリスクにも大きな影響を与えているんです。
◆筋肉の約70％は水分でできている
人間の体の約60％は水分ですが、筋肉に至ってはその約70～75％が水分で構成されています。この水分がしっかり保持されていることで、筋肉は柔軟性を保ち、収縮や伸張がスムーズに行われます。逆に脱水状態になると、筋肉は硬くなりやすく、パフォーマンスの低下やつり（筋痙攣）、肉離れの原因にもなります。
◆水分不足は筋力低下や回復遅延につながる
運動中に1～2％の水分が失われるだけでも、筋力の発揮能力が落ちるという報告があります。特に高温環境下での運動では、体温調節のために大量の汗をかくため、意識的な水分補給が不可欠です。また、筋トレ後の回復にも水分は重要で、血流を促進し、栄養や酸素を筋肉へスムーズに運ぶ働きを助けます。
◆日常からこまめな水分補給を
「喉が渇いた」と感じたときには、すでに軽度の脱水が始まっているサインです。1日を通してこまめに水分をとる習慣をつけましょう。特に運動前後、入浴後、就寝前後は体内の水分が減少しやすいため、意識的な補給が必要です。
～まとめ～
水分補給は、単に「喉の渇きを潤す」ためだけでなく、「筋肉を守る」「パフォーマンスを高める」「ケガを防ぐ」といった重要な役割を果たします。
筋肉のコンディションを保ちたい方は、まずは水分管理から見直してみませんか？
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