ダリア(Dahlia)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-12 13:30:15.0
- 寒い朝でもできる、冬の腸活ルーティン♪
- 皆さま、こんにちは☆彡
リラクゼーションアロマ Dahliaです(^^)/
寒くなると、なかなか起きられなかったりお腹が重たう感じることってありませんか？
実は、冬は腸の動きが鈍くなりやすい季節。
だからこそ、朝の“腸活習慣”で一日の巡りを整えることが大切なんです！
今日は、私が実際に行っている冬の朝の腸活ルーティンをご紹介します(*^^*)
【1】白湯で内側から温める
朝起きてすぐ、まずは白湯を一杯（150～200ミリリットル）。
冷たい水だと腸がびっくりして動きが鈍くなるけど、白湯なら内臓を優しく温めて腸を起こす効果があります！
【2】消化に優しい“腸活朝食”
朝はまだ腸が寝ている状態。
私は、『バナナ+ゆで卵+トマト』を定番にしてます♪
バナナの食物繊維とオリゴ糖が腸内の善玉菌を元気にしてくれるんです！時間がある日は『オートミール+ヨーグルト+はちみつ』がオススメ！！
【3】軽いストレッチで腸を刺激
腸は筋肉に包まれているから、体を動かす＝腸も動く！
朝起きてそのままベットの上で軽くできるものでOK。
★仰向けで「の」の字マッサージ ★ひざを抱えてゆらゆらストレッチ ★腹式呼吸でお腹を膨らませる
こうすることで、血流と腸の蠕動運動が活発になって、お通じがスムーズになるよ(^^♪
【4】腸に優しい飲み物でリラックス
朝にコーヒー派なら、カフェイン控えめのハーブティーやルイボスティーがオススメ！
特に冬は冷えやすいから、温かい飲み物でリラックス+代謝アップ☆彡
冬の腸活は「冷えない・溜めない・動かす」がキーワード！
無理なくできる小さなことから始めて、スッキリな朝を迎えましょう(^_-)-☆
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